Αγαπημένη διατροφή για 12 ημέρες: μενού, αποτελέσματα

διατροφή κανόνες αγαπημένο

Συχνά, για να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά, πολλοί κανονίζουν μέρες νηστείας για τον εαυτό τους: σε μήλα, κεφίρ ή νερό. Οι μέρες νηστείας βοηθούν πραγματικά να σχηματιστούν στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Αλλά τι πρέπει να κάνετε εάν πρέπει να χάσετε περισσότερο από 8-10 κιλά; Μια δημοφιλής διατροφή έρχεται στη διάσωση, που ονομάζεται "Favorite" λόγω της υψηλής απόδοσης, της οικονομίας και του περιττού μαγειρέματος.

Η ουσία της διατροφής

Η αγαπημένη διατροφή είναι μια σειρά ημερών νηστείας σύμφωνα με ένα σαφώς καθορισμένο σχήμα. Τα αποτελέσματα της έρευνας έχουν αποδείξει ότι εάν ακολουθηθεί οποιαδήποτε μονο-δίαιτα, το σώμα επιταχύνει πρώτα τις μεταβολικές διαδικασίες και στη συνέχεια τις επιβραδύνει, γεγονός που παρεμποδίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μια αγαπημένη διατροφή αποτρέπει αυτόν τον παράγοντα, επειδή το σώμα, που δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε ορισμένους περιορισμούς, αναγκάζεται να προσαρμοστεί απότομα σε άλλους, λόγω του οποίου οι συσσωρευμένες αποθέσεις λίπους καίγονται γρηγορότερα. Κατά μέσο όρο, στη διατροφή ενός αγαπημένου προσώπου, 1 κιλό υπερβολικού βάρους ανά ημέρα θα φύγει, δηλαδή, σε 12 ημέρες μπορείτε να χάσετε 10-12 κιλά.

Όταν ακολουθείτε την αγαπημένη σας διατροφή, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το καθορισμένο πρόγραμμα γευμάτων και την εμφανιζόμενη ποσότητα φαγητού ανά ημέρα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ημερών κατά την κρίση σας. Μια χαμηλή ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η οποία, με την αγαπημένη σας διατροφή, δεν υπερβαίνει τα 1000-1200 Kcal, μπορεί να επηρεάσει την ταχεία κόπωση, να προκαλέσει ζάλη, σκουρόχρωμο των ματιών και, ως εκ τούτου, συνιστάται να το παρατηρήσετε στις διακοπές. Η δίαιτα των περισσότερων ημερών της αγαπημένης σας δίαιτας δίνει πολύ άγχος στα νεφρά και ενεργοποιεί την εντερική περισταλτική, οπότε αν το ακολουθήσετε, δεν πρέπει να είστε μακριά από το σπίτι για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν είναι δυνατόν.

Υπάρχουν δύο επιλογές για την αγαπημένη σας διατροφή.

Αγαπημένη σκληρή δίαιτα 12 ημερών

  • Τις πρώτες 3 ημέρες θα πρέπει να πίνετε κεφίρ (όχι περισσότερο από 1%) σε απεριόριστες ποσότητες.
  • Για τις δεύτερες 3 ημέρες, μπορείτε να φάτε μήλα οποιουδήποτε είδους σε απεριόριστες ποσότητες. Επιτρέπεται να ψήνετε τα μήλα στο φούρνο, αλλά χωρίς ζάχαρη.
  • Οι τρίτες 3 μέρες είναι οι πιο ικανοποιητικές, καθώς η διατροφή τους αποτελείται από βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και αλάτι.
  • Οι τελευταίες 3 ημέρες περιλαμβάνουν την κατανάλωση 30 γραμμαρίων τυριού και 150 ml ξηρού κρασιού. Σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις, μπορείτε να αντικαταστήσετε το κρασί με ρόδι ή χυμό σταφυλιού.

Αγαπημένη διατροφή για 12 ημέρες χωρίς κρασί

  • 1, 3, 6 ημέρες - ημέρες κατανάλωσης. Αυτές τις μέρες, μπορείτε να φάτε μόνο προϊόντα σε υγρή μορφή (ζωμούς, χυμούς λαχανικών και φρούτων, ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, νερό, τσάι, καφέ). Απαγορεύεται η προσθήκη αλατιού και ζάχαρης σε υγρά πιάτα.
  • Ημέρα 2 - λαχανικά. Επιτρέπεται να τρώει σε απεριόριστες ποσότητες μη αμυλούχα λαχανικά (κατά προτίμηση λευκό λάχανο). Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά και με τη μορφή σαλάτας καρυκευμένο με φυτικό λάδι (όχι περισσότερο από 2 κουταλιές της σούπας). Επιτρέπεται να μαγειρεύετε, ψήνετε, βράζετε, λαχανικά με ατμό.
  • Ημέρα 4 - ημέρα φρούτων. Επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων χωρίς ζάχαρη σε απεριόριστες ποσότητες, κατά προτίμηση ανανά, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ.
  • Ημέρα 5 - πρωτεΐνη. Επιτρέπεται η κατανάλωση προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να προσθέσετε μπιζέλια και φασόλια στη διατροφή σας. Εξαιρείται το τηγάνισμα.
  • Ημέρα 7 - εκφόρτωση στο νερό (συμπεριλαμβανομένου του μεταλλικού νερού) χωρίς αέριο. Το νερό μπορεί να πιει σε απεριόριστες ποσότητες.
  • Ημέρα 8 - πόσιμο;
  • Ημέρα 9 - λαχανικά;
  • Ημέρα 10 - φρουτώδες;
  • Ημέρα 11 - πρωτεΐνη;
  • Ημέρα 12 - πόσιμο.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές στην αγαπημένη διατροφή

Αγαπημένη δίαιτα 12 ημέρες - Επιτρεπόμενα τρόφιμα:

  • Άπαχο κρέας (βόειο κρέας, κουνέλι, μοσχάρι);
  • Άπαχα πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα);
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (κεφίρ, γιαούρτι, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι).
  • Άπαχοι ζωμοί;
  • Μη αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, σέλινο, αγγούρια, πιπεριές);
  • Φρούτα και μούρα χωρίς ζάχαρη (ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα);
  • Φυτικό λάδι (ως σάλτσα σαλάτας);
  • Ξηρό κόκκινο ή λευκό κρασί (στην πρώτη παραλλαγή της διατροφής).

Αγαπημένη διατροφή για 12 ημέρες - απαγορευμένα τρόφιμα:

  • Λιπαρά, τηγανητά τρόφιμα;
  • Μαρινάδες, καπνιστά κρέατα, τουρσιά;
  • Λουκάνικα;
  • Προϊόντα ψωμιού και αρτοποιίας;
  • Ζυμαρικά;
  • Πατάτες;
  • Μπανάνες, μάνγκο, πεπόνια, σταφύλια;
  • Ψήσιμο, επιδόρπια, γλυκά;
  • Ευκολία σε φαγητό και γρήγορο φαγητό.
  • Μπαχαρικά και βότανα;
  • Αλάτι, ζάχαρη;
  • Λιπαρές σάλτσες και σάλτσες;
  • Ανθρακούχα ποτά;
  • Οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά (εκτός από το ξηρό κρασί στην πρώτη διατροφή).

Μενού

Αγαπημένη διατροφή για 12 ημέρες χωρίς κρασί - μενού για την εβδομάδα (πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι, δείπνο):

1 ημέρα:

  • Χυμός ντομάτας;
  • Χυμός μούρων;
  • Ζωμός;
  • Kefir;
  • Χυμός μήλου.

Ημέρα 2:

  • Σαλάτα λευκού λάχανου καρυκευμένο με φυτικό λάδι;
  • Φέτες λαχανικών (αγγούρι, πιπεριά, ντομάτα);
  • Στιφάτο λαχανικών;
  • Σαλάτα με βούρτσα;
  • Βινεγκρέτ.

Ημέρα 3:

  • Ζελέ φρούτων;
  • Smoothie καρότου
  • Ζωμός;
  • Ryazhenka;
  • Χυμός ροδιού.

Ημέρα 4:

  • Ψητά μήλα με κανέλα;
  • Πορτοκαλί;
  • Φρουτοσαλάτα;
  • Γρανάτης;
  • Δαμάσκηνα.

Ημέρα 5:

  • Τυρί cottage καρυκευμένο με ελληνικό γιαούρτι.
  • Μαλακό βραστό αυγό;
  • Βρασμένο στήθος κοτόπουλου;
  • Ένα ποτήρι κεφίρ;
  • Κοτολέτες με βόειο κρέας στον ατμό.

6 ημέρες:

  • Χυμός μούρων;
  • Smoothie σέλινου;
  • Ζωμός;
  • Kefir;
  • Κομπόστα φρούτων.

Ημέρα 7:

αγαπημένο μενού διατροφής για 12 ημέρες
  • Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πίνετε νερό μόνο χωρίς αέριο σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Ημέρα 8:

  • Kefir;
  • Χυμός πορτοκάλι;
  • Ζωμός;
  • Χυμός ντομάτας;
  • Συμπιεσμένο γάλα.

Ημέρα 9:

  • Σαλάτα αγγουριού και ντομάτας;
  • Βρασμένο πιπέρι;
  • Βρασμένα στον ατμό λαχανικά (μπρόκολο, σπαράγγια, σπανάκι);
  • Σαλάτα με λάχανο;
  • Στιφάτο λαχανικών.

Ημέρα 10:

  • Φρουτοσαλάτα;
  • Ψητά αχλάδια;
  • Φέτες φρούτων (ακτινίδιο, ανανάς, γκρέιπφρουτ);
  • Πράσινα μήλα;
  • Μανταρίνια.

Ημέρα 11:

  • Ομελέτα με 2 αυγά.
  • Ένα ποτήρι γιαούρτι;
  • Ψημένη πέρκα;
  • Βρασμένο φιλέτο γαλοπούλας;
  • Κεφτεδάκια με μοσχάρι στον ατμό.

Ημέρα 12:

  • Κομπόστα φρούτων;
  • Ryazhenka;
  • Ζωμός;
  • Αγγούρι και σέλινο Smoothie;
  • Ποτό φρούτων μούρων.

Σωστή έξοδος

Προκειμένου να διατηρηθεί το αποτέλεσμα απώλειας βάρους που επιτεύχθηκε, καθώς και να αποφευχθούν πιθανά προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό (φούσκωμα, δυσπεψία ή δυσκοιλιότητα), είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από τη διατροφή "Favorite".

Τις πρώτες μέρες, μπορείτε να συμπεριλάβετε το χυλό (βρώμη, φαγόπυρο) στη διατροφή σας για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερα να τρώτε σούπες και ζωμούς με χαμηλά λιπαρά (κρέας, ψάρι, λαχανικά). Για δείπνο, θα πρέπει να προτιμάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (τυρί cottage, κεφίρ). Συνιστάται να μειώσετε στο ελάχιστο το αλάτι και τη ζάχαρη στη διατροφή σας και να εξαλείψετε εντελώς τα τηγάνισμα.

Όταν αλλάζετε σε μια συνήθη διατροφή, για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους, πρέπει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, ώστε το χαμένο βάρος να μην επιστρέψει. Αρκούν 2-3 έντονες προπονήσεις την εβδομάδα (γυμναστήριο, κολύμπι, αερόμπικ). Πρέπει να κάνετε ασκήσεις κάθε μέρα, να αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, να τρέξετε και να περπατήσετε στον καθαρό αέρα. Συνιστάται να ακολουθήσετε εκ νέου τη διατροφή του αγαπημένου σας για να διατηρήσετε το σχήμα σας μετά από ένα χρόνο.

Αποτελέσματα

αγαπημένη φωτογραφία διατροφής πριν και μετά

Στη διατροφή των αγαπημένων σας, μπορείτε να χάσετε 10-12 κιλά σε 12 ημέρες, όπως αποδεικνύεται από πολλές κριτικές.

Χάρη στην αποτελεσματικότητά του, η διατροφή πήρε το όνομά της "Favorite". Παρά το γεγονός ότι δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν, το αποτέλεσμα είναι κάτι περισσότερο από το να δικαιολογεί τα μέσα, έως 1 κιλό υπερβολικού βάρους θα απομακρυνθεί την ημέρα.

Για να βελτιώσετε την απόδοση, συνιστάται μέτρια σωματική δραστηριότητα ενώ ακολουθείτε την αγαπημένη σας διατροφή: καθημερινή άσκηση, μεγάλες βόλτες