Πώς να χάσετε βάρος τουλάχιστον 5 κιλά την εβδομάδα; Επιλέγοντας μια δίαιτα!

Η εβδομαδιαία δίαιτα είναι μια γρήγορη απάντηση σε μια μακροχρόνια ερώτηση! Είναι επτά ημέρες που αποδεικνύονται ότι είναι η πιο απαιτητική διάρκεια πειραμάτων απώλειας βάρους. Από τη μία πλευρά, η περίοδος είναι μικρή, από την άλλη, είναι ψυχολογικά σημαντική και επιτρέπει σε κάποιον να βασίζεται σε ένα συγκεκριμένο αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Αλλά μην ετοιμαστείτε για μια μισή λιμοκτονία. Μαζί με τις μονότονες δίαιτες, υπάρχουν σχέδια γευμάτων που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος κατά 5-7 κιλά την εβδομάδα, ενώ ακολουθείτε ένα εντελώς ικανοποιητικό ποικίλο μενού.

Χάνοντας βάρος σε μια εβδομάδα σε δίαιτα

Στην υπηρεσία εκείνων που είναι έτοιμοι να περάσουν επτά ημέρες χάνοντας βάρος, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία και ποικιλία εβδομαδιαίων δίαιτων που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα πλεονάσματα διαφορετικών όγκων - από 3 έως 10 κιλά. Το κλειδί για την επιτυχία είναι η σωστή επιλογή μιας δίαιτας που είναι άνετη για εσάς, η οποία δεν απαιτεί ένα αδύνατο επίτευγμα θέλησης και μια ριζική αναθεώρηση του τρόπου ζωής σας.

Υπάρχει - μια διατροφή "μείον 5 κιλά την εβδομάδα";

Για να έχει νόημα η απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα που να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική για εσάς και ο δείκτης επίδρασης σε αυτήν την περίπτωση αποτελείται όχι μόνο από τον δείκτη "plumb", αλλά και από η ικανότητα να σώζουμε το αποτέλεσμα και να μην βλάπτει την υγεία και την ποιότητα ζωής. Είναι σαφές ότι το αίτημα "Πώς να χάσετε 10 κιλά για μια εβδομάδα" πραγματοποιείται τελικά μόνο από λίγους τυχερούς, γι 'αυτό είναι λογικό να ορίσετε συγκεκριμένες και προφανώς εφικτές εργασίες απώλειας βάρους.

Στο πλαίσιο των χρονικών περιορισμών, η αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους "πέφτει εντελώς στους ώμους" της καθημερινής διατροφής. Οποιεσδήποτε άλλες καλές προθέσεις (αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας, αύξηση του όγκου της σωματικής δραστηριότητας, θετική στάση) απλά δεν θα έχουν χρόνο να αποδείξουν τον εαυτό τους σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.

Το αποτέλεσμα της διατροφής «εβδομάδα» επιτυγχάνεται με τρεις βασικούς τρόπους:

  • χρησιμοποιώντας ένα "θαυματουργό προϊόν" (μονο-δίαιτα ή διατροφή-μανία. Η μονοτονία τους επηρεάζει την ψυχολογία της απώλειας βάρους με δύο τρόπους - δεν είναι δύσκολο για κάποιον να πάρει φαγόπυρο ή κεφίρ με τη μορφή θεραπείας για το υπερβολικό βάρος, κάποιος, Αντιθέτως, επιβαρύνεται από τη μονοτονία).

  • λόγω ενός απότομου περιορισμού της πρόσληψης θερμίδων ("πεινασμένες" δίαιτες, που ενεργούν "στη φθορά" του σώματος).

  • λόγω χημικών διεργασιών (δίαιτες με κυρίως δίαιτα πρωτεΐνης, προσαρμογές στον μεταβολισμό. Είναι διάσημες για τη μεγαλύτερη διατήρηση του αποτελέσματος λόγω της σχετικής μείωσης του κινδύνου απώλειας μυϊκής μάζας, χαρακτηριστικό της ταχείας διατροφής).

Μπορεί να υποτεθεί ότι όσο πιο μονότονο και πιο λεπτό είναι το φαγητό, τόσο μεγαλύτερη επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί στον τομέα του αδυνατίσματος. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια: οι επτά ημέρες είναι αρκετά μεγάλη περίοδος για τη διατροφή με απτούς περιορισμούς. Και οι συνέπειες στην υγεία θα είναι πιο σοβαρές και ο κίνδυνος βλάβης αυξάνεται πολλές φορές. Επιπλέον, υπάρχει μια τάση οροπέδιο, η οποία δυστυχώς χαρακτηρίζει τις αυστηρές δίαιτες: η υπερβολική απώλεια βάρους, η οποία ξεκίνησε χαρωπά τις πρώτες δύο ημέρες, παγώνει λόγω του γεγονότος ότι το σώμα με περιορισμένη διατροφή ενεργοποιεί τη λειτουργία έκτακτης ανάγκης και "παγώνει" ενεργειακή δαπάνη. Αυτό σημαίνει όχι μόνο ένα φιάσκο στην απώλεια βάρους, αλλά και μια ληθαργική κατάσταση υγείας, μια βλάβη.

Επομένως, ακόμη και με ισχυρό κίνητρο να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο για τον μέγιστο αριθμό κιλών, προσπαθήστε να επιλέξετε το μικρότερο κακό από τα υπάρχοντα και να αξιολογήσετε τόσο τα όρια της θέλησης σας όσο και τους κινδύνους. Μια σύντομη, αποτελεσματική δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα μπορεί να είναι μια καλή ώθηση για δραστηριότητες παρακολούθησης για την απώλεια βάρους, αλλά μην ξεχνάτε ότι όλες οι "πεινασμένες" δίαιτες είναι γεμάτες με μια γρήγορη επιστροφή αυτού που χάθηκε. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό, έχοντας επιβιώσει από μια εβδομαδιαία δίαιτα με περιορισμούς, να αποφύγετε την "λαχταριστή" μετά από τις δύσκολες επτά ημέρες νηστείας στο όνομα της ομορφιάς και της αρμονίας.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε μια λογική αξιολόγηση της υγείας σας. Μην χάσετε βάρος μόνοι σας εάν το υπερβολικό βάρος σας υπερβαίνει τα 30 κιλά - σε αυτήν την περίπτωση, χρειάζεστε ιατρική υποστήριξη πολύπλευρων. Και φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού μειώσετε αισθητά την ημερήσια ενεργειακή αξία του μενού σας ή μεταβείτε σε αυξημένη χρήση οποιουδήποτε προϊόντος (ή τύπου φαγητού).

Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα: 5 πιο δημοφιλείς δίαιτες

Διατροφή Kefir για 7 ημέρες: αυστηρή, αλλά αποτελεσματική! Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος κατά 3-5 κιλά καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου, τρώγοντας κεφίρ και - εξαιρετικά περιορισμένο - πολλά άλλα επιτρεπόμενα προϊόντα.

"Ιαπωνική διατροφή" - "περικομμένη" έκδοση μιας από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, τη διάσημη "ιαπωνική γυναίκα". Χάστε βάρος κατά 4 kg κατά μέσο όρο σε 7 ημέρες. Πρόκειται για μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες, κάθε γεύμα στο οποίο έχει προγραμματιστεί σε γραμμάρια και ώρες.

Η διατροφή του φαγόπυρου υπόσχεται ρεκόρ "πτώση" - περίπου 1 κιλό την ημέρα. Τα δημητριακά για αυτό το σχέδιο γεύματος δεν πρέπει να βράζονται ως συνήθως, αλλά στον ατμό με έναν ειδικό τρόπο - ίσως αυτό το τελετουργικό αποσπά την προσοχή από τις προδοτικές σκέψεις για ένα πλήρες γεύμα;

Το Jusing ή η μονο-δίαιτα χυμού, είναι μια βοήθεια έκτακτης ανάγκης, η οποία λατρεύεται από τα φωτογραφικά μοντέλα για την αξιοπιστία της και είναι εξαιρετικά επιβλαβής για την υγεία. Μια δίαιτα με χυμούς για μια εβδομάδα είναι μια ακραία επιλογή όσον αφορά τη διάρκεια, η οποία πρέπει να αντιμετωπιστεί ως έσχατη λύση, να είναι έτοιμη να διακόψει τον μαραθώνιο απώλειας βάρους κατανάλωσης, παρατηρώντας μόλις σημάδια δυσαρέσκειας στο σώμα. (Σας αρέσουν τα φρούτα; Δοκιμάστε μια πιο ισορροπημένη διατροφή γκρέιπφρουτ. )

Διατροφή νηστείας με τις καλύτερες πωλήσεις από έναν διάσημο διατροφολόγο. Χρησιμοποιώντας αυτό το πρόγραμμα γεύματος, το οποίο σας επιτρέπει να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών και 2, 5 λίτρα απλού νερού την ημέρα, να τρώτε μία πατάτα, 100 γραμμάρια τυρί cottage, 2 αγγούρια και ¼ κοτόπουλο σε τακτά χρονικά διαστήματα, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 2-3 κιλά.

Γρήγορη εσθονική δίαιτα

Πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα; Στα Εσθονικά! Και αν δεν είναι αστείο: η πραγματικά απώλεια βάρους κατά 5 κιλά την εβδομάδα θα επιτρέψει τη διατροφή που είναι γνωστή ως Εσθονική (δεν είναι δυνατόν να μάθετε τις ρίζες του ονόματος)Αυτό είναι ένα μάλλον περίπλοκο πρόγραμμα γεύματος, το οποίο είναι μια σειρά από μονοφωνικές δίαιτες. Κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομαδιαίας διατροφής, απαγορεύονται οι σάλτσες, τα καρυκεύματα, η ζάχαρη, το αλάτι. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε το τσάι και τον καφέ, αλλά τουλάχιστον 1, 5 λίτρα απλού μη ανθρακούχου νερού πρέπει να πίνετε καθημερινά.

Η σύνθεση του μενού για κάθε μία από τις ημέρες (η επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού πρέπει να διανέμεται από το πρωί έως το βράδυ):

  • Η πρώτη μέρα: βραστά αυγά 6 τεμ
  • Δεύτερη μέρα: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 1 κιλό
  • Τρίτη ημέρα: φιλέτο κοτόπουλου βρασμένο ή στον ατμό - 300 γρ
  • Ημέρα τέσσερα: ρύζι - βράστε 100 g ξηρών δημητριακών σε 1 λίτρο νερού
  • Ημέρα 5: πατάτες μπουφάν - 6 κομμάτια
  • Ημέρα έξι: μήλα - 1 κιλό
  • Έβδομη μέρα: 1, 5 λίτρο κεφίρ.

Η εβδομαδιαία διατροφή αυγών: Πλούσιο και ισχυρό

Η διατροφή των αυγών είναι συχνά η απάντηση στις πιο τολμηρές ερωτήσεις όπως "Πώς να χάσετε 10 κιλά για μια εβδομάδα; "Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 5-10 κιλά την εβδομάδα (ανάλογα με το αρχικό βάρος και τα μεταβολικά χαρακτηριστικά). Τα οφέλη της βιταμίνης Η (βιοτίνη) χρησιμοποιούνται για να εξηγήσουν τα αποτελέσματα μιας εβδομαδιαίας διατροφής στα αυγά. Η βιοτίνη επιταχύνει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπιδίων και εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γι 'αυτό η ουσία είναι ιδιαίτερα σημαντική στη διατροφή όσων πάσχουν από διαβητικούς και προ-διαβητικούς όρους.

Τα αυγά είναι ένα προϊόν για μια εβδομαδιαία διατροφή

Εάν χρειάζεστε επειγόντως να χάσετε βάρος, η διατροφή των αυγών είναι επίσης μια λογική επιλογή λόγω της υψηλής ικανότητας κορεσμού των αυγών κοτόπουλου - λόγω του γεγονότος ότι απορροφώνται αργά, η ταλαιπωρία της πείνας γίνεται λιγότερο επώδυνη. Η προσθήκη γκρέιπφρουτ στο μενού συμβάλλει επίσης στο ευεργετικό αποτέλεσμα - το ένζυμο ναριρινίνη που περιέχεται στα πικρά εσπεριδοειδή ρυθμίζει την έκκριση της ινσουλίνης, επιτρέποντάς σας να ελέγχετε την όρεξή σας.

Για όλη τη διάρκεια της διατροφής, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, το αλάτι, να αποθηκεύσετε σάλτσες και άλλα πρόσθετα τροφίμων, ψωμί, σόδα και χυμούς. Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό - τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα.

Ημέρα 1

  • Πρωινό: 2 αυγά, γκρέιπφρουτ, καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.
  • Μεσημεριανό: 2 αυγά, ντομάτα, τσάι από βότανα
  • Δείπνο: 2 αυγά, βινεγκρέτ χωρίς λάδι (καρότα, τεύτλα, μερικές πατάτες), γκρέιπφρουτ, τσάι.

Ημέρα 2

  • Πρωινό: 2 αυγά, γκρέιπφρουτ, μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: 2 αυγά, γκρέιπφρουτ
  • Δείπνο: 2 αυγά ή άπαχο κρέας (150 γρ. Βρασμένο ή ψητό), μια μερίδα πράσινης σαλάτας.

Ημέρα 3

  • Πρωινό: 2 αυγά, γκρέιπφρουτ και καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 2 αυγά, μια μερίδα σπανάκι και τσάι.
  • Δείπνο: 2 αυγά, βινεγκρέτ χωρίς λάδι (βλ. Ημέρα 1), 100 γραμμάρια τυρί cottage, τσάι από βότανα.

Ημέρα 4

  • Πρωινό: 2 αυγά, γκρέιπφρουτ και μαύρος καφές
  • Μεσημεριανό: 2 αυγά, μια μερίδα σπανάκι, αρωματισμένος μαύρος καφές
  • Δείπνο: 2 αυγά ή 150 γραμμάρια θαλασσινού ψαριού, βινεγκρέτ χωρίς λάδι, τσάι.

Ημέρα 5

  • Πρωινό: 2 αυγά, γκρέιπφρουτ και καφές χωρίς ζάχαρη
  • Μεσημεριανό: 2 αυγά, μια μερίδα σπανάκι, μαύρο καφέ
  • Δείπνο: 150 γρ θαλασσινού ψαριού, σαλάτα λάχανου, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη ή τσάι.

Ημέρα 6

  • Πρωινό: 2 αυγά, γκρέιπφρουτ και μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα από οποιοδήποτε φρούτο.
  • Δείπνο: 2 αυγά ή 150 γραμμάρια άπαχου κρέατος, σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, σέλινο), τσάι από βότανα.

Ημέρα 7

  • Πρωινό: 2 αυγά, γκρέιπφρουτ και μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 2 αυγά ή βραστό κρύο κοτόπουλο, ντομάτα και γκρέιπφρουτ
  • Δείπνο: 2 αυγά ή βρασμένο κρύο κοτόπουλο (150 γρ. ), Σαλάτα (καρότα, λάχανο, ντομάτα) και μαύρος καφές χωρίς ζάχαρη.

Κατά τη διάρκεια της διατροφής αυγών, συνιστάται να πίνετε επιπλέον αλκαλικό μεταλλικό νερό για να εξουδετερώσετε το οξύ γκρέιπφρουτ.

Αυτός ο τύπος μενού είναι γνωστός ως "χημικό" μενού, ένα όνομα που δίνεται σε δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χάρη στη διατροφή του Osama Hamdiy. Όταν χάνετε βάρος σε μια τέτοια δίαιτα, τα αποθέματα πρωτεϊνών του σώματος δεν εξαντλούνται και λόγω της μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων, που αντιμετωπίζει έλλειψη διαθέσιμου «καυσίμου» για ενέργεια, το σώμα αρχίζει γρήγορα να καταναλώνει αποθέματα λίπους.

Εάν η δίαιτα αυγών για 7 ημέρες φαίνεται πολύ αυστηρή για εσάς, χρησιμοποιήστε ένα πιο ήπιο, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό ανάλογο - τη διατροφή αυγών για 4 εβδομάδες.

Επτά ημέρες υπομονής - έκπτωση πέντε κιλών!

Κατ 'αρχήν, οποιαδήποτε μέθοδος που σας επιτρέπει να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα (τόσο οι μονοφωνικές δίαιτες όσο και οι πιο «νόστιμες» στρατηγικές) βασίζεται στους κανόνες των ξεχωριστών γευμάτων, αλλά με ένα κόλπο - απαγορεύεται να γευματίσετε σε αυτό. Το τελευταίο γεύμα δεν πρέπει να είναι αργότερο στις 4: 00 μ. μ. Ωστόσο, σε αυτό το θλιβερό γεγονός μπορείτε να δείτε μια θετική στιγμή - αυτός είναι ένας λόγος για να κοιμηθείτε νωρίς, χωρίς να καθίσετε μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

Δεν συνιστάται να σπάσετε τη σειρά των ημερών. πρέπει επίσης να τηρήσετε την καθημερινή σας λίστα παντοπωλείων και να μην κάνετε τις δικές σας προσαρμογές. Ένας σημαντικός κανόνας αυτής της εβδομαδιαίας διατροφής είναι η εξάλειψη του αλατιού και της ζάχαρης, καθώς και του αλκοόλ από τη διατροφή. Τα φρούτα που αναφέρονται στο μενού της ημέρας δεν τρώγονται στο κυρίως γεύμα, αλλά μισή ώρα πριν από το γεύμα ή μισή ώρα μετά από αυτό. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε όσο πιο απλό μη ανθρακούχο νερό γίνεται.

Η πρώτη μέρα

  • Πρωινό: ψάρι στον ατμό - 50 g, μαρούλι με μερικές σταγόνες ελαιόλαδο, κεφίρ 1% λίπος 250 ml.
  • Μεσημεριανό: βραστό αυγό, 2 κομμάτια χονδροειδούς ψωμιού, κρέας γαλοπούλας ή φιλέτο κοτόπουλου - 90 γρ.

Δεύτερη μέρα

  • Πρωινό: απεριόριστο σέλινο, βραστό μοσχάρι 80 γρ. , Μία βρασμένη πατάτα + ένα βραστό καρότο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Μεσημεριανό: 1 ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πλιγούρι βρώμης σε νερό, πέντε ημερομηνίες.

Τρίτη ημέρα

  • Πρωινό: αλατισμένος ζωμός κοτόπουλου - 250 ml, ψωμί 3 τεμάχια, στήθος κοτόπουλου στον ατμό - 50 g;
  • Μεσημεριανό: ψωμί σίκαλης - 2 φέτες, βραστό μοσχάρι - 50 g, απεριόριστο σπανάκι, μήλο και πορτοκάλι.

Ημέρα τέσσερα

  • Πρωινό: βραστό φαγόπυρο, κεφίρ 1% λίπος - 250 ml, σαλάτα ντομάτας με ελαιόλαδο
  • Μεσημεριανό: βραστό ρύζι, φρέσκος χυμός εσπεριδοειδών - 250 ml, τυρί cottage με δαμάσκηνα - 100 g, γκρέιπφρουτ και ακτινίδιο.

Ημέρα 5

  • Πρωινό: βραστό βόειο κρέας - 60 γρ. , Ένα αυγό + ένα αγγούρι και δύο πιπεριές.
  • Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου στον ατμό, βραστές πατάτες, μήλο και πορτοκάλι, 2 καρύδια, αποξηραμένα βερίκοκα - 3 τεμ.

Ημέρα έξι

  • Πρωινό: ζωμός κοτόπουλου χωρίς αλάτι - 100 ml, κόκκινο ψάρι στον ατμό - 100 γραμμάρια με αρακά (3 κουταλιές της σούπας), ψωμί σίκαλης - 1 φέτα, πράσινο τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι;
  • Μεσημεριανό: βραστό καστανό ρύζι, μαρούλι με ντομάτα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού και σουσάμι. για επιδόρπιο, μία ώρα μετά το γεύμα: ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα, ακτινίδιο και μπανάνα.

Έβδομη μέρα

  • Πρωινό: στήθος κοτόπουλου - 60 γρ. , Ένα πιάτο φαγόπυρο, ένα πιπέρι + τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (2 κουταλιές της σούπας), μαύρο τσάι με μια κουταλιά μέλι, μια χούφτα σταφίδες για επιδόρπιο.
  • Μεσημεριανό: βραστές φακές, βραστό βόειο κρέας - 100 γρ, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα (1 φλιτζάνι 125 γρ. ), Αμύγδαλα (30 γρ. ).