Διατροφή για τους τεμπέλης: πώς να χάσετε 5 κιλά χωρίς σπορ

Διατροφή για τους τεμπέλης

Η διατροφή για το τεμπέλης μείον 5 κιλά έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία χωρίς να παίζετε σπορ και μόνο με περιορισμούς για μικρό χρονικό διάστημα για να χάσετε πολύ βάρος. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι τέτοιες δίαιτες σπάνια πρέπει να χρησιμοποιούνται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Βασικές αρχές

Στο σπίτι, μπορείτε να επιτύχετε αποτελέσματα μόνο ακολουθώντας αυστηρά όλους τους κανόνες. Είναι δύσκολο για το σώμα να χωρίσει με συσσωρευμένα λίπη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τρώτε ανά ώρα και να αποκλείετε κατηγορηματικά όλα τα τρόφιμα εκτός από αυτά που συνταγογραφούνται στο μενού. Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες. Οι κριτικές αποδεικνύουν ότι η συμμόρφωση είναι απαραίτητη:

  1. Διατήρηση της ισορροπίας κατανάλωσης. Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Αυτό δεν ισχύει για τσάι, καφέ ή σούπα, είναι μόνο καθαρό πόσιμο υγρό. Είναι καλύτερα να παραλάβετε ένα δοχείο των 2 λίτρων εκ των προτέρων και να πίνετε ένα ολόκληρο ποτήρι κάθε φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  2. Η καθημερινή ρουτίνα πρέπει να προσαρμόζεται για κλασματικά γεύματα. Τα ίδια χρονικά διαστήματα, περίπου 3 ώρες, τα γεύματα πρέπει να μελετηθούν. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να διδάξετε στο σώμα να τρώει σωστά. Τα μεγέθη μερίδων διατηρούνται στο ελάχιστο. Είναι πιθανό ένα άτομο να σηκωθεί από το τραπέζι με μια μικρή αίσθηση πείνας.
  3. Την παραμονή της διατροφής, μπορείτε να κανονίσετε μια ημέρα νηστείας. Θα είναι δύσκολο να μετακινηθείτε από ένα πλούσιο γιορτινό τραπέζι σε αυστηρούς περιορισμούς.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η τακτική πρόσληψη υγρών μαζί με τα συχνά διαιρούμενα γεύματα σάς επιτρέπει να μην αισθανθείτε έντονη πείνα. Εάν είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί η διατροφή, είναι πιθανό το άτομο να κάνει λάθη στους βασικούς κανόνες.

Παραδείγματα διατροφής

Διατροφή νερού

Κάθε μενού διατροφής μπορεί να διαφέρει. Τηρούνται οι βασικές αρχές. Τα αποτελέσματα σε κάθε περίπτωση είναι αρκετά καλά, είναι περίπου 5 κιλά την εβδομάδα. Το απλούστερο σύστημα είναι το νερό. Αυτό συνεπάγεται έναν ελάχιστο αριθμό περιορισμών.

Διατροφή νερού

Στην πραγματικότητα, ένα άτομο μπορεί να παραμείνει στο συνηθισμένο σύστημα διατροφής. Υπάρχει μόνο ένας βασικός κανόνας. Πίνετε 2 ποτήρια νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό βοηθά στην επίλυση πολλών προβλημάτων ταυτόχρονα.

  • Δεν είναι ασυνήθιστο ένα άτομο να κάνει λάθος δίψα για πείνα. Μετά το πόσιμο, μπορεί να μην θέλετε να φάτε καθόλου.
  • Η επαρκής ποσότητα νερού σας αναγκάζει να μειώσετε το τμήμα.
  • Συχνά ένα άτομο αρνείται να φάει καθόλου και περιορίζεται στα φρούτα αφού πίνει πολύ νερό.

Παρά το γεγονός ότι η διατροφή δεν δίνει αυστηρούς περιορισμούς, ένα άτομο αρχίζει να καταναλώνει πολύ λιγότερες θερμίδες, πράγμα που σημαίνει ότι χάνει ενεργά βάρος.

Διατροφή με πρωτεΐνες και λαχανικά

Οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά μπορεί να είναι το πιο βολικό σύστημα διατροφής. Επιτρέπεται η κατανάλωση άπαχου κρέατος, ψαριού, θαλασσινών, πουλερικών σε οποιαδήποτε ποσότητα. Επιπλέον, το μενού πρέπει να περιέχει πολλά λαχανικά και φρούτα.

Απαγορεύονται τα γλυκά και οι υδατάνθρακες. Αυτό το σύστημα μοιάζει περισσότερο με τη σωστή διατροφή. Συνηθίζαμε να ακολουθούμε δύο διαφορετικά συστήματα. Το λαχανικό κατέστησε δυνατό τον καθαρισμό του σώματος και οι πρωτεΐνες κατέστησαν δυνατή τη μείωση και τη διατήρηση του βάρους.

Μενού διατροφής

Ωστόσο, οι μονοφωνικές δίαιτες δεν είναι πλέον δημοφιλείς. Καλύτερα να μάθετε πώς να συνδυάζετε προϊόντα με ικανοποίηση. Το μενού είναι αρκετά απλό:

  1. Για πρωινό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια δημητριακά ή μούσλι, τα οποία καλύπτονται με γάλα. Προσθέστε οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας για γεύση και άρωμα.
  2. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από μια απλή σούπα λαχανικών με μια φέτα τυρί.
  3. Για δείπνο, πρέπει να τρώτε βραστό βόειο κρέας ή ψάρι και να φτιάχνετε μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά την εποχή. Το καλοκαίρι, μπορεί να είναι ντομάτες και αγγούρια, και το χειμώνα, ένα σνακ παντζαριού με σκόρδο.

Το κύριο σνακ είναι τα μήλα, μπορείτε επίσης να φάτε τυρί cottage για περισσότερη κορεσμό. Η παλάμη είναι η κύρια μέθοδος μέτρησης. Οποιαδήποτε μερίδα φαγητού δεν πρέπει να είναι περισσότερο από μία χούφτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικειώσετε το στομάχι με το νέο σύστημα διατροφής.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οι δίαιτες για τους τεμπέληδες δημιουργούνται ειδικά για τον καθαρισμό του σώματος 1-2 φορές το χρόνο και τη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Δεν υπάρχουν απολύτως μειονεκτήματα κατά τη χρήση αυτών των συστημάτων ισχύος σε αυτήν τη λειτουργία.

Υπάρχουν ορισμένα προβλήματα με τη μακροχρόνια δίαιτα. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η μείωση του ασβεστίου, του καλίου και άλλων χρήσιμων ουσιών. Με μεγάλη ποσότητα νερού, απλώς ξεπλένονται από το σώμα. Οι συνέπειες μπορεί να είναι παραβιάσεις στο έργο των εσωτερικών οργάνων.

Είναι καλύτερο να ακολουθείτε δίαιτα για τους τεμπέληδες όταν λαμβάνεται ένα πρόσθετο σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για την ανανέωση της ισορροπίας.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα πλεονεκτήματα, τα κύρια μπορούν να φανούν σε κάθε άτομο:

  • Όλο το σύστημα του γαστρεντερικού σωλήνα αρχίζει να λειτουργεί πολύ καλύτερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα που είναι δύσκολο για τον οργανισμό να αφαιρεθούν από τη διατροφή.
  • Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα. Μπορείτε να έχετε περίπου 6-8 σνακ και να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας.
  • Το βάρος μειώνεται αρκετά γρήγορα. Το ορατό αποτέλεσμα παρακινεί να φτάσει στο τέλος του προγράμματος.
  • Συχνά κατά τη διάρκεια της διατροφής, η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται, ο ύπνος ομαλοποιείται και οι πονοκέφαλοι εξαφανίζονται.

Τι δεν μπορείτε να φάτε

Τα άτομα που τρώνε λάθος φαγητό μπορούν να παρατηρήσουν περιορισμούς ακόμη και στη διατροφή για τους τεμπέληδες. Υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνονται σε καμία περίπτωση.

Έχουν αρνητική επίδραση όχι μόνο στο βάρος, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο:

  • διάφορα προϊόντα καπνού.
  • δέρματα χοιρινού και κοτόπουλου;
  • γλυκά με πολλή ζάχαρη, με εξαίρεση το μέλι, τα φυσικά marshmallows και marshmallows.
  • προϊόντα αλευριού, ειδικά διάφορα ψωμάκια και πίτες.
  • γρήγορο φαγητό;
  • σάλτσες και πολύπλοκα καρυκεύματα, αλλά επιτρέπονται μικρές ποσότητες αλατιού και πιπεριού, μπορεί να προστεθούν βότανα.
  • ανθρακούχα και γλυκά ποτά.
  • μια ποικιλία αλκοόλ.
Τι δεν μπορείτε να φάτε

Ένας τεράστιος αριθμός συνταγών μπορεί να δημιουργηθεί από επιτρεπόμενα προϊόντα για να κάνει τα γεύματα νόστιμα και ποικίλα. Η απώλεια βάρους είναι αρκετά εύκολη με αυτόν τον τρόπο. Μια δίαιτα για το τεμπέλης μείον 5 κιλά έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να παρασυρθείτε από αυστηρούς περιορισμούς και να προσπαθήσετε να μεταβείτε σε ένα σύστημα σωστής διατροφής. Έτσι, ο καθένας μπορεί να επιτύχει μια ιδανική μορφή και μια καλή κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.