6 δίαιτα με πέταλα με αναλυτικό μενού για κάθε μέρα

Η συγγραφέας της διατροφής με 6 πέταλα (εναλλακτικά ονομάζεται "λουλούδι") είναι η διατροφολόγος Άννα Γιόχανσον από τη Σουηδία. Το σύστημα διατροφής που αναπτύχθηκε από αυτήν είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε ένα άτομο να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικροστοιχεία για έξι ημέρες. Αυτή η δίαιτα δεν υπόσχεται υπερβολικά αποτελέσματα, αλλά προάγει τη σταθερή απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία. Και αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, τα κιλά που πέφτουν δεν θα επιστρέψουν ποτέ.

Η ουσία της διατροφής

η ουσία της διατροφής των 6 πετάλων για απώλεια βάρους

Οι κύριες αρχές της διατροφής είναι ξεχωριστά γεύματα με εναλλασσόμενες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ημέρες. Όλα τα γεύματα χωρίζονται σύμφωνα με την αρχή: 1 ημέρα - μία ομάδα τροφίμων ή προϊόν.

Έτσι, η διατροφή με 6 πέταλα αποτελείται από έξι ημέρες:

  1. Rybny.
  2. Λαχανικά.
  3. Κοτόπουλο.
  4. Ζλάκοβι.
  5. Στάρπη.
  6. Φρουτώδες.

Το μενού για κάθε ημέρα βασίζεται στην καθορισμένη ομάδα προϊόντων. Δεν μπορείτε να ανακατέψετε φαγητό. Κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, το σώμα λαμβάνει τις απαραίτητες ουσίες για τη ζωή: βιταμίνες, μέταλλα, ωμέγα λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και ούτω καθεξής.

Παρά το γεγονός ότι κάθε μέρα ανανεώνεται το σώμα με χρήσιμες ουσίες, πρέπει να θυμόμαστε ότι πολλά από αυτά πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά και όχι μία φορά την εβδομάδα. Τι σημαίνει? Το σώμα χρειάζεται μια συγκεκριμένη ποσότητα κάθε μέρα, όπως μια βιταμίνη. Αλλά δεν μπορείτε να "φάτε" φρούτα πλούσια σε αυτά για μια εβδομάδα.

Όλες οι βιταμίνες που εισέρχονται στο σώμα καταναλώνονται την ημέρα της πρόσληψης και η περίσσεια αποβάλλεται από το σώμα. Την επόμενη μέρα, πρέπει να φάτε ξανά φρούτα / λαχανικά. Επομένως, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, φροντίστε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-ανόργανων συστατικών. Το ίδιο ισχύει για τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λίπη.

Λαμβάνοντας υπόψη την ανάγκη για καθημερινή αναπλήρωση σημαντικών ουσιών για το σώμα, τηρήστε τους συνιστώμενους διατροφικούς όρους. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα προσωρινό μέτρο, όχι ένα μόνιμο σύστημα ισχύος. Η διατροφή των 6 πετάλων, αν και προσελκύει με ποικιλία, παραμένει μία από τις μορφές μονο-δίαιτας, μετά το τέλος, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή.

Κανόνες

Ο βασικός κανόνας της διατροφής είναι να ακολουθείτε τη σειρά των ημερών. Μην τα ανταλλάξετε και μην αναμίξετε προϊόντα μεταξύ τους. Σύμφωνα με το ανεπτυγμένο σύστημα, η εναλλαγή ημερών υδατανθράκων και πρωτεϊνών επιταχύνει την καύση των συσσωρευμένων λιπών.

Για να κάνετε το φαγητό ενδιαφέρον και η διατροφή για 6 ημέρες δεν είναι τόσο επαχθής, ο συγγραφέας προτείνει να φτιάξετε μόνοι σας ένα λουλούδι με έξι πέταλα. Μπορείτε απλά να το βρείτε, να το εκτυπώσετε και να το κόψετε, αλλά είναι καλύτερο να το σχεδιάσετε μόνοι σας.

Σε κάθε πέταλο πρέπει να βάλετε τον αριθμό της ημέρας και να γράψετε το όνομα, για παράδειγμα, "Ημέρα 1 - fishy". Κάθε μέρα μπορεί να χρωματιστεί με το δικό σας χρώμα, το οποίο συσχετίζετε με το προϊόν. Στο τέλος κάθε βήματος, θα τραβήξετε το επιθυμητό πέταλο.

Η δίαιτα προϋποθέτει μόνο έναν κύκλο 6 ημερών και μετά βγείτε και σπάστε για τουλάχιστον 2-3 μήνες. Αλλά η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί σε 4 κύκλους / γύρους. Έτσι, αφού τελειώσει η ημέρα των φρούτων, ξεκινάτε με μια ημέρα ψαριών.

Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα για περισσότερες από τέσσερις επαναλήψεις. Αυτό μπορεί να βλάψει σημαντικά την υγεία σας. Και στην περίπτωση μακροχρόνιας διατροφής, το διάλειμμα δεν πρέπει να είναι 2-3 μήνες, αλλά τουλάχιστον 6.

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν και άλλοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα:

  1. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μασάται καλά.
  2. Είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά, όχι κατά το φαγητό, αλλά ενδιάμεσα.
  3. Τα γεύματα δεν πρέπει να είναι μόνο ξεχωριστά, αλλά και κλασματικά. Είναι καλύτερο να χωρίσετε ολόκληρο το γεύμα σε μικρές μερίδες και να τα φάτε όλη την ημέρα.
  4. Τελευταίο γεύμα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
  5. Στο τέλος της δίαιτας, πρέπει να το βγείτε σωστά και, στη συνέχεια, να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
  6. Σε ολόκληρο τον κύκλο (ή περισσότερα), πάρτε τα σύμπλοκα ανόργανων συστατικών και βιταμινών και παρακολουθήστε την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή έχετε προβλήματα με τα κόπρανα, πρέπει να ολοκληρώσετε τη δίαιτα.
  7. Συνδυάστε τη διατροφή με την άσκηση. Αυτό θα αυξήσει τον αριθμό των κιλών που ρίχνονται, και θα κάνει επίσης το σώμα να ταιριάζει και να είναι άπαχο. Αλλά είναι καλύτερο να επιβραδύνετε τον ρυθμό των προπονήσεών σας και να τους κάνετε μέτριας έντασης. Η συμμόρφωση με τις μονο-δίαιτες μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη.
  8. Το φαγητό είναι καλύτερα μαγειρεμένο, μαγειρεμένο, ψημένο ή στον ατμό. Ψητό στη σχάρα και φαγητό ωμό. Πρέπει να αποκλείσετε το τηγάνισμα και το στιφάδο με λάδι ή λίπος.

Αποτελέσματα

6 δίαιτα πετάλων πριν και μετά τις φωτογραφίες

Ο συγγραφέας αυτής της δίαιτας δεν υπόσχεται αμέσως απώλεια βάρους. Τα αποτελέσματα της διατροφής των πετάλων είναι αρκετά μέτρια, αλλά πολύ αληθινά - είναι από 3 έως 5 κιλά σε 6 ημέρες. Κάθε μέρα θα χάσετε 0, 5 έως 0, 8 κιλά.

Εάν σε μια προσέγγιση δεν αντέχετε ούτε έναν κύκλο, αλλά 4, τότε τα αποτελέσματα θα είναι επίσης 4 φορές περισσότερα. Σε 24 ημέρες με δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Είναι αλήθεια ότι από τη δεύτερη εβδομάδα, το ποσοστό απώλειας βάρους μπορεί να μειωθεί. Επιπλέον, πολλά εξαρτώνται από το αρχικό βάρος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Τα οφέλη από τη διατροφή λουλουδιών είναι:

  • ένα ποικίλο μενού χάρη στην καθημερινή αλλαγή του κύριου προϊόντος.
  • πραγματικό, εφικτό και σταθερό αποτέλεσμα.
  • εύκολη είσοδος και έξοδος από τη διατροφή.
  • σύντομο χρονικό διάστημα (μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε έναν κύκλο σε 6 ημέρες).
  • μπορεί να επαναληφθεί μετά από 2-3 μήνες (για παράδειγμα, με δίαιτες με πρωτεΐνες ή πόσιμο, το διάλειμμα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 μήνες).

Σε σύγκριση με πολλές δίαιτες, έξι πέταλα δεν έχουν σημαντικά μειονεκτήματα. Αυτό το σύστημα εξαλείφει τη νηστεία και τον σοβαρό περιορισμό των θερμίδων, αν και υπάρχει ένας κανόνας για τον όγκο των τροφίμων. Από τα μειονεκτήματα, είναι ακόμα δυνατό να σημειωθεί μια ανισορροπία στη διατροφή, επομένως δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη διατροφή ως μόνιμη, μόνο προσωρινά.

Αντενδείξεις

Η δίαιτα λουλουδιών γίνεται καλύτερα με την άδεια του γιατρού και σε καλή υγεία. Εάν δεν μπορείτε να απευθυνθείτε σε ειδικό για συμβουλές, ρίξτε μια ματιά στις αντενδείξεις και βεβαιωθείτε ότι δεν ανήκετε σε μία / περισσότερες από τις ομάδες.

Η δίαιτα Six Petals αντενδείκνυται:

  • έγκυος και θηλασμός;
  • παιδιά και έφηβοι;
  • άτομα με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (γαστρίτιδα, έλκος).
  • για ασθένειες του παγκρέατος, του ήπατος και των νεφρών.
  • για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • άτομα με διαβήτη.

Τι πρέπει και δεν πρέπει να κάνετε

ό, τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε σε δίαιτα 6 πετάλων

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, επιτρέπονται τρόφιμα που αντιστοιχούν σε μια συγκεκριμένη ημέρα. Αυτές είναι διαφορετικές ποικιλίες ψαριών, όλα τα λαχανικά και τα φρούτα, κοτόπουλο, τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κεφίρ και γιαούρτι, καθώς και οποιαδήποτε δημητριακά. Επιπλέον, κάθε μέρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χόρτα: προσθέστε σε πιάτα ή φτιάξτε κοκτέιλ από αυτό.

Από υγρό, καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να πίνετε κανονικό καθαρισμένο ή μεταλλικό νερό (όχι ανθρακούχο) νερό, καθώς και πράσινα και βότανα τσάι σε απεριόριστες ποσότητες. Σύμφωνα με κάθε μέρα, μπορείτε να πίνετε ζωμούς ψαριών, κρέατος ή λαχανικών, γάλα, κεφίρ, χυμούς λαχανικών ή φρούτων, αλλά υπάρχει όριο 500 ml.

Ο καφές επιτρέπεται στη διατροφή. Το μόνο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι ορισμένοι περιορισμοί. Επιτρέπεται να πίνετε καφέ μόνο μία φορά την ημέρα και το πρωί.

Εκτός από τους περιορισμούς στη χρήση τροφίμων (που είναι ήδη σαφές από την αρχή της διατροφής), υπάρχουν και ορισμένες άλλες απαγορεύσεις. Για παράδειγμα, καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής, πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά, καθώς και μια μεγάλη ποσότητα καφέ και κακάου (εκτός από το επιτρεπόμενο 1 φλιτζάνι την ημέρα).

Απαγορεύονται επίσης όλα τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό. Το μέγιστο που επιτρέπεται είναι μια κουταλιά μέλι που προστίθεται στο τσάι. Ακόμα και σε μια ημέρα δημητριακών, δεν μπορείτε να φάτε ψωμί και άλλα γλυκά. Για τα υπόλοιπα, απλώς ακολουθήστε τις συστάσεις του συγγραφέα της δίαιτας.

Μενού

Για τη δίαιτα με 6 πέταλα, πρέπει να φτιάχνετε το δικό σας μενού για κάθε μέρα. Μπορείτε να ετοιμάσετε σύνθετα και ασυνήθιστα πιάτα για να κάνετε αυτή τη φορά πιο ευχάριστη και ενδιαφέρουσα. Ή, αντίθετα, υπάρχει μια ευκαιρία να μην ενοχληθείτε με το μαγείρεμα, επειδή τα γεύματα διατροφής μπορεί να είναι απλά και πολύ γρήγορα προετοιμασμένα.

Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολύ χρόνο βράζοντας ή ψήνοντας φιλέτα κοτόπουλου ή μαγειρεύοντας κουάκερ φαγόπυρου σε νερό. Σε αυτήν την περίπτωση, η διατροφή θα είναι μια εξαιρετική λύση για μια «πολυάσχολη» εβδομάδα, όταν υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε και δεν θέλετε να περάσετε αρκετές ώρες στην κουζίνα. Και το αναλυτικό μενού που παρέχεται θα κάνει το μαγείρεμα ακόμα πιο εύκολο και γρήγορο.

Ημέρα 1 - fishy

ημέρα ψαριών σε δίαιτα 6 πετάλων

Κατά τη διάρκεια του "πέταλου ψαριών" μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε προϊόν αυτής της ομάδας, επιπλέον, μπορεί ακόμη και να είναι λιπαρά ψάρια (ρέγγα, σολομός). Από τις ποικιλίες διατροφής, επιλέξτε ό, τι θέλετε: καλκάνι, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τιλάπια και ούτω καθεξής. Μέγιστη ανά ημέρα, μπορείτε να φάτε 0, 5 κιλά ψάρια.

Πίνετε ζωμό ψαριού μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι περισσότερο από 500 χιλιοστόλιτρα την ημέρα. Δεν θα σας αφήσουν να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ημέρα.

  • ΠΡΩΙΝΟ: εκατόν πενήντα γραμμάρια μπακαλιάρου (εκτός από πενήντα γραμμάρια για ένα δεύτερο σνακ).
  • SNACK 1: πενήντα γραμμάρια ρέγγας ελαφρώς αλατισμένο.
  • Γεύμα: εκατόν πενήντα γραμμάρια βραστής χωματίδας (ή άλλα ψάρια)
  • SNACK 2: πενήντα γραμμάρια μερλούκιου.
  • ΔΕΙΓΜΑ: 100 γραμμάρια πέρκας στον ατμό.
  • ΔΕΥΤΕΡΟΣ Δείπνο: διακόσια χιλιοστόλιτρα ζωμού ψαριού (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα υπόλοιπα από το μαγείρεμα.

Ημέρα 2 - λαχανικά

Σε μια ημέρα λαχανικών, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, ακόμη και αμυλούχα (για παράδειγμα, πατάτες). Η μόνη συνθήκη είναι ο όγκος. Μπορείτε να φάτε 1-1, 5 κιλά λαχανικά την ημέρα. Είναι καλύτερο να μην περιορίζεστε σε έναν τύπο φρούτων. Διαφοροποιήστε το μενού της ημέρας και συμπεριλάβετε διαφορετικούς τύπους λαχανικών. Επιπλέον (στον κύριο όγκο του υγρού), αυτήν την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων, πίνετε 200 έως 500 χιλιοστόλιτρα χυμού λαχανικών (δεν αγοράστηκε).

  • ΠΡΩΙΝΟ: σαλάτα από ωμά λαχανικά (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά).
  • SNACK 1: κουνουπίδι ψημένο σε αλουμινόχαρτο με κολοκυθάκια.
  • Γεύμα: σούπα ντομάτας.
  • SNACK 2: Smoothie μπρόκολου.
  • Δείπνο: βραστές πατάτες.
  • ΔΕΥΤΕΡΟ Δείπνο: πουτίγκα καρότου.

Ημέρα 3 - κοτόπουλο

Είναι καλύτερο να επιλέξετε φιλέτο κοτόπουλου, αυτό το μέρος του σφαγίου είναι το πιο διαιτητικό. Εάν αγοράζετε στήθος ή άλλα πουλερικά, φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα πριν από το μαγείρεμα.

ημέρα κοτόπουλου σε δίαιτα 6 πετάλων

Το κρέας μπορεί να βράσει στον ατμό, στο φούρνο, να ψηθεί στη σχάρα, καθώς και να μαγειρευτεί και να μαγειρευτεί. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 0, 5 kg. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να πιείτε έως και μισό λίτρο ζωμού κοτόπουλου (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά).

  • ΠΡΩΙΝΟ: 100 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο με βότανα (άνηθος, μαϊντανός, κόλιαντρο).
  • SNACK 1: 50 g βραστό φιλέτο.
  • Γεύμα: 150 ml ζωμού κοτόπουλου με ψιλοκομμένα φιλέτα (100 g) και βότανα.
  • SNACK 2: 50 γραμμάρια τηγανητό κοτόπουλο χωρίς λάδι.
  • ΓΕΥΜΑ: 150 γραμμάρια κρέατος ψημένα σε αλουμινόχαρτο.
  • ΔΕΥΤΕΡΟ Δείπνο: ζωμός κοτόπουλου 200 ml.

Ημέρα 4 - δημητριακά

Αυτή τη μέρα, η βάση της διατροφής είναι τα δημητριακά, κυρίως διάφορα δημητριακά. Είναι καλύτερο να επιλέξετε φαγόπυρο, ρύζι και πλιγούρι βρώμης. Εάν θέλετε, μπορείτε να επεκτείνετε τη λίστα με κεχρί, σιτάρι, κριθάρι. Απαγορεύεται η κατανάλωση ζυμαρικών αυτήν την ημέρα, αλλά μόνο από σκληρό σιτάρι. Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε αφέψημα από δημητριακά, για παράδειγμα, το πλιγούρι βρώμης είναι πολύ χρήσιμο.

Περιορισμοί στην ποσότητα: 200-300 g ξηρών δημητριακών ή ζυμαρικών (αυτή η ποσότητα θα είναι μεγαλύτερη όταν μαγειρευτεί). Μπορείτε να μαγειρέψετε έναν τύπο κουάκερ (όλη την επιτρεπόμενη ποσότητα ταυτόχρονα) και να το χωρίσετε σε 5-6 δεξιώσεις ή να προετοιμάσετε ένα ξεχωριστό πιάτο για κάθε φορά. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα λεπτομερές μενού έχει προετοιμαστεί για την ημέρα.

  • ΠΡΩΙΝΟ: 80 γραμμάρια φαγόπυρου με μαϊντανό.
  • SNACK 1: 30γρ βρώμης.
  • Γεύμα: 80 γραμ. καστανό ρύζι (μπορεί να χρησιμοποιηθεί λευκό ρύζι) με μια κουταλιά μέλι. Αν δεν σας αρέσει το γλυκό χυλό, αντικαταστήστε το μέλι με 5 γραμμάρια σάλτσας σόγιας.
  • SNACK 2: 30 γραμμάρια σιτάρι με άνηθο και κόλιαντρο.
  • Δείπνο: 80 g ζυμαρικά με βότανα.
  • ΔΕΥΤΕΡΟ Δείπνο: ζωμός βρώμης 200 ml.

Όλοι οι υπολογισμοί λαμβάνονται για ξηρά δημητριακά και όχι για έτοιμα δημητριακά! Κατά την προετοιμασία της 1ης μερίδας, πάρτε περίπου 80 g δημητριακών και 220 ml νερού.

Ημέρα 5 - στάρπη

Αυτή τη μέρα, όπως και άλλες πρωτεΐνες, μπορείτε να φάτε μόνο 0, 5 κιλά τροφής (νερό και τσάι δεν περιλαμβάνονται σε αυτόν τον αριθμό) και να πιείτε 200-300 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (μέγιστο 1%) γάλα. Εκτός από το τυρί cottage, επιτρέπεται η χρήση κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2, 5% και κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

  • ΠΡΩΙΝΟ: 100 g τυρί cottage και 20 g ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
  • SNACK 1: 100 ml κεφίρ.
  • Γεύμα: 120 γραμμάρια τυρί cottage με μια κουταλιά μέλι.
  • SNACK 2: 80 g παγωτό με στάρπη.
  • Δείπνο: 80 γραμμάρια τυρί cottage.
  • ΔΕΥΤΕΡΟΣ Δείπνο: 200 ml γάλακτος.

Ημέρα 6 - Φρούτα

ημέρα φρούτων σε δίαιτα 6 πετάλων

Μπορείτε να φάτε ό, τι φρούτα και μούρα έχετε στη διάθεσή σας. Περιορισμός όγκου: 1-1, 5 κιλά ανά ημέρα.

Επιπλέον, πιείτε έως 0, 5 λίτρα χυμών φρούτων (δεν αγοράζονται), κομπόστες, ζελέ ή ποτά φρούτων.

  • ΠΡΩΙΝΟ: φρουτοσαλάτα (ροδάκινο, μάνγκο, ακτινίδιο).
  • SNACK 1: ψημένο μήλο.
  • Γεύμα: πουρέ φρούτων.
  • SNACK 2: smoothie φρούτων και μούρων ή μόνο 1 μπανάνα.
  • Δείπνο: δύο μήλα και ζελέ μούρων.
  • ΔΕΥΤΕΡΟ Δείπνο: σταφύλια ή γκρέιπφρουτ.

Τερματισμός της διατροφής

Για να ενοποιήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην βλάψετε την υγεία σας, είναι σημαντικό να κάνετε τη σωστή έξοδο από τη σουηδική δίαιτα 6-πετάλων. Για να το κάνετε αυτό, μετά το τέλος του κύκλου, θα πρέπει να επιστρέψετε σταδιακά στην κανονική σας διατροφή.

Χρησιμοποιήστε τα ίδια προϊόντα για μερικές ημέρες πρώτα. Αλλά μην τα διαχωρίζετε με τη μέρα, αλλά τα ανακατεύετε. Μετά από 2-3 ημέρες, ξεκινήστε σταδιακά να εισάγετε άλλα τρόφιμα.

Η επιτυχία μιας διατροφής εξαρτάται όχι μόνο από τη σωστή προσκόλλησή της και την απόδοσή της, αλλά και από την επόμενη διατροφή. Εάν επιστρέψετε στο παλιό σύστημα, μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα όλα τα κιλά. Για να μην συμβεί αυτό, επιλέξτε μια ισορροπημένη διατροφή και καθορίστε την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας.

Συνταγές

Σχεδόν όλα τα πιάτα από το παραπάνω μενού είναι απλά και δεν απαιτούν ειδικές γαστρονομικές δεξιότητες. Αλλά ακόμη και μια αυστηρή διατροφή δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε εντελώς τα επιδόρπια, οπότε ακολουθούν δύο συνταγές για νόστιμα και υγιεινά πιάτα. Μαζί με αυτούς, θα είστε σε θέση να απολαύσετε τον εαυτό σας μετά την αναχώρησή σας. Αυτές οι συνταγές είναι απλές και γρήγορες στην προετοιμασία.

Παγωτό τυρί cottage

Για αυτό το επιδόρπιο θα χρειαστείτε:

  • 100 ml κεφίρ;
  • 80-100 g τυρί cottage;
  • 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου.

Πάρτε το μισό τυρόπηγμα και το μισό κεφίρ και κτυπήστε με ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε το υπόλοιπο φαγητό και φέρετε τα πάντα σε μια ομοιογενή μάζα. Ρίχνουμε κακάο στο μείγμα και ανακατεύουμε καλά.

6 συνταγές διατροφής με πέταλα

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε περισσότερο κεφίρ για να τα κάνετε όλα ομοιόμορφα. Προσθέστε λίγο μέλι για να διατηρήσετε το παγωτό γλυκό.

Το μείγμα που προκύπτει πρέπει να τοποθετηθεί στον καταψύκτη για μία ώρα. Το τελικό πιάτο θα βγει περισσότερο από ό, τι πρέπει να φάτε κάθε φορά.

Μπορείτε να απολαύσετε κάποιον με το παγωτό σας, να το αφήσετε μέχρι το τέλος της διατροφής ή να το φάτε για δείπνο.

Αφού ολοκληρώσετε τη διατροφή, μπορείτε να προσθέσετε μπανάνες, μούρα και φρούτα σε αυτήν τη συνταγή. Αυτό θα κάνει το παγωτό ακόμα πιο νόστιμο και υγιεινό.

Smoothie φρούτων και μούρων

Μπορείτε να πάρετε απολύτως οποιαδήποτε φρούτα ή μούρα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε αυτά που ταιριάζουν μεταξύ τους για να δοκιμάσετε.

Αυτή η επιλογή απαιτεί:

  • μισή μπανάνα;
  • διάφορα κομμάτια ανανά (κονσερβοποιημένα).
  • ακτινίδιο;
  • μια μικρή χούφτα σμέουρων ή φραουλών.

Τοποθετήστε τα πάντα σε ένα μπολ και κτυπήστε καλά με ένα μπλέντερ ή μίξερ. Ρίχνουμε το μείγμα που προκύπτει σε ένα ποτήρι. Τελειώστε με ένα φύλλο μέντας ή μερικά μούρα σταφίδας στην κορυφή.

Ανάλογα με τον αριθμό των μούρων που παίρνετε, η συνοχή του τελικού ποτού θα είναι διαφορετική. Εάν θέλετε ένα παχύτερο smoothie, χρησιμοποιήστε μόνο φρούτα. Αντί για μούρα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο ροδάκινο ή νεκταρίνι.

Η διατροφή των πετάλων, όταν ακολουθείται σωστά, εγγυάται ένα σταθερό αποτέλεσμα μείον 5 κιλά σε 6 ημέρες. Η τήρηση των κανόνων δεν είναι δύσκολη και το μενού έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να μην χρειάζεται να λιμοκτονούν. Αλλά οι πιο ανθεκτικοί και γενναίοι μπορούν να προσθέσουν ένα έβδομο πέταλο στον εαυτό τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, μπορείτε να πίνετε μόνο νερό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε ακόμη περισσότερο υπερβολικό βάρος και να καθαρίσετε το σώμα σας.