Πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι;

πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα

Είστε βέβαιοι ότι θέλετε να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα; Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Δεν είναι αδύνατο, αλλά η απώλεια βάρους έτσι μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία σας.

Εάν αναζητάτε έναν εγγυημένο τρόπο για να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα, ετοιμαστείτε να τηρήσετε ορισμένες προϋποθέσεις. Αυτή η δραματική απώλεια βάρους απαιτεί σοβαρό διατροφικό περιορισμό που δεν μπορεί να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα.

Πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το σωματικό λίπος είναι περίπου 7500 kcal (31401 kJ). Η απώλεια 1 kg την εβδομάδα απαιτεί είτε αύξηση του θερμίδου σας κατά 500 kcal (2000 kJ) ανά ημέρα είτε μείωση της κατανάλωσης ενέργειας κατά αυτό το ποσό. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρέχετε για περίπου 1 ώρα την ημέρα ή να μειώσετε τις μερίδες των τροφών σας κατά ¼.

Καθώς μειώνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και ελαχιστοποιείτε το ποσοστό υδατανθράκων, το υγρό θα ξεπλυθεί από το σώμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 3 κιλά την εβδομάδα. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι μια επιβράδυνση του μεταβολισμού, της κόπωσης. Και μετά τη μετάβαση σε κανονική δίαιτα, το βάρος θα επιστρέψει. Το ίδιο ισχύει για ένα άτομο που ακολουθεί δίαιτα απώλειας βάρους 7 κιλών την εβδομάδα στο σπίτι.

Αλλά με μια λογική προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, να αφαιρέσετε το υπερβολικό νερό από το σώμα, να καθαρίσετε το σώμα, να αρχίσετε να σχηματίζετε μια μορφή. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό; Πώς να χάσετε 7 κιλά σε 1-2 εβδομάδες;

Συμβουλές και κόλπα για όσους θέλουν να χάσουν 5 κιλά την εβδομάδα

Το πρώτο βήμα για να αποφασίσετε πώς να χάσετε 5-7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Δεν υπάρχει ανάγκη συμμόρφωσης με αυστηρούς εβδομαδιαίους περιορισμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, συνιστάται η διαιώνιση ορισμένων υγιών συνηθειών.

Μειώστε τα λευκά ψημένα προϊόντα

Δεν συνιστάται η πλήρης απομάκρυνση των υδατανθράκων από τη διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά η απώλεια βάρους κατά 7 κιλά την εβδομάδα δεν θα λειτουργήσει χωρίς αυτό. Περιορίστε τα λευκά ψημένα προϊόντα, κρατήστε τα συνοδευτικά στο ελάχιστο. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στο μενού, πολλά λαχανικά.

Μειώστε τη ζάχαρη

Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή είναι μια κοινή αιτία φουσκώματος. Λιγότερα γλυκά = πιο επίπεδη κοιλιά και πρόσθετα οφέλη, όπως μειωμένες ρυτίδες, βελτιωμένη υγεία.

Προσθήκη λαχανικών

Τρώτε λαχανικά αντί για πιάτα. Σημείωση: Τα λαχανικά δεν ισούνται με τα φρούτα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

γρήγορες επιλογές απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα

Οι πρωτεΐνες, οι ίνες και το πράσινο τσάι βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού - αυτό είναι ένα σημαντικό γεγονός για τους ανθρώπους που αναρωτιούνται πώς να χάσουν 7 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτα.

Πώς να χάσετε 7 κιλά την εβδομάδα στο σπίτι;

Δοκιμάστε τις παρακάτω οδηγίες για να χάσετε 5-7 κιλά την εβδομάδα. Δεν είναι περίπλοκα, θα ταιριάζουν σε κάθε άτομο.

Πρωινό διατροφής

Τρώτε αυγά για πρωινό κάθε μέρα. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε με διαφορετικούς τρόπους για να αποφύγετε τη μονοτονία. Αλλά αν θέλετε να χάσετε 7 κιλά, εξαιρέστε το αλάτι και άλλα μπαχαρικά. Προκαλούν κατακράτηση νερού στο σώμα.

Μεσημεριανό γεύμα

Ένα καλό μεσημεριανό γεύμα σε μια γρήγορη διατροφή είναι το άπαχο βόειο κρέας συμπληρωμένο με λαχανικά. Χωρίς λίπος, τυρί, ψωμί, λιπαρή σάλτσα.

Δείπνο Διατροφής

Μια παραλλαγή του μεσημεριανού γεύματος θα λειτουργούσε για δείπνο. Επιλέξτε μια μερίδα βραστό ή βρασμένο κοτόπουλο (όχι τηγανητό), ψάρι, θαλασσινά με μερίδα λαχανικών ως συνοδευτικό. Το δείπνο δεν πρέπει να είναι περισσότερο από 2/3 του μεσημεριανού γεύματος.

Η διατροφή σοκολάτας

Η σοκολάτα επιταχύνει το μεταβολισμό και διατηρεί την υγεία. Η υψηλής ποιότητας μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά προστατεύει το σώμα από ασθένειες του πολιτισμού, καρδιακές παθήσειςΕάν σας ενδιαφέρει πώς να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες, προσέξτε επίσης αυτήν την λιχουδιά.

Αγοράστε μόνο σοκολάτα με υψηλό ποσοστό κακάου. Τα επιδόρπια σοκολάτας, τα γεμάτα μπαρ δεν είναι κατάλληλα. Η μαύρη σοκολάτα θα μειώσει επίσης την όρεξη και θα ικανοποιήσει την πείνα.

Η διατροφή σοκολάτας επιτρέπει όλες τις υγιεινές τροφές. Η μόνη προειδοποίηση είναι η καθημερινή κατανάλωση μαύρης σοκολάτας με τουλάχιστον 60% κακάο.

Από το μενού λείπουν κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκά, τηγανητά τρόφιμα.

Μενού διατροφής σοκολάτας

Δευτέρα:

  • Πρωινό: φρουτοσαλάτα + ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Σνακ: ποπ κορν.
  • Μεσημεριανό: ζυμαρικά με λαχανικά + ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Απογευματινό σνακ: ντομάτες.
  • Δείπνο: ριζότο λαχανικών + ένα κομμάτι σοκολάτας.

Τρίτη:

  • Πρωινό: ψωμί ολικής αλέσεως + ψάρι + ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Σνακ: μήλο.
  • Μεσημεριανό: γάδος + πατάτες + ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Σνακ: καρότα.
  • Δείπνο: τόνος + ένα κομμάτι σοκολάτας.

Τετάρτη:

  • Πρωινό: γιαούρτι + ψωμί ολικής αλέσεως + ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Σνακ: πορτοκαλί.
  • Μεσημεριανό: κοτόπουλο + πατάτες + ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Σνακ: ποπ κορν.
  • Δείπνο: ψητή πέστροφα + πουρέ πατάτας + ένα κομμάτι σοκολάτας.

Πέμπτη:

  • Πρωινό: μούσλι φρούτων + ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Σνακ: γιαούρτι.
  • Μεσημεριανό: στιφάδο γαλοπούλας + ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Απογευματινό σνακ: αχλάδι.
  • Δείπνο: κοτόπουλο σούπα + ένα κομμάτι σοκολάτας.

Παρασκευή:

  • Πρωινό: μαύρο ψωμί + ζαμπόν + ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Σνακ: ένα κομμάτι σοκολάτας.
  • Μεσημεριανό: σολομός + πατάτες
  • Σνακ: οξύφιλο γάλα.
  • Δείπνο: φακή σούπα + ένα κομμάτι σοκολάτας.

Τις επόμενες 2 ημέρες, επαναλάβετε το μενού για 1-2 ημέρες.

Πώς να χάσετε 10 κιλά την εβδομάδα σε μια δίαιτα με αυγά;

Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε 7-10 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι χωρίς δίαιτα; Είναι αδύνατο. Αυτή η σημαντική απώλεια βάρους δεν θα είναι πλήρης χωρίς σημαντική μείωση των αναλωμένων συστατικών τροφίμων. Ένας καλός βοηθός στην απώλεια βάρους είναι η διατροφή των αυγών.

Δεδομένου ότι η διατροφή βασίζεται σε πρωτεΐνες, το σώμα αρχίζει να παράγει υδατάνθρακες από λίπος. Η καύση σωματικού λίπους είναι γρήγορη και αποτελεσματική. Μετά από 7-14 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά. Το μειονέκτημα είναι μια πιθανή αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης. Τα αυγά μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, επομένως η διατροφή δεν είναι για όλους.

Ακολουθήστε τη διατροφή αυγών για όχι περισσότερο από 14 ημέρες, επαναλάβετε σπάνια. Εάν το επίπεδο χοληστερόλης σας είναι υψηλό, επιλέξτε ένα διαφορετικό πρόγραμμα διατροφής.

Δείγμα μενού διατροφής αυγών

δίαιτα αυγού για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Δευτέρα:

  • Πρωινό: ομελέτα, ½ πιπέρι.
  • Σνακ: 2 αυγά.
  • Μεσημεριανό: αυγά αναμεμειγμένα με ζαμπόν (χωρίς κρόκους).
  • Απογευματινό σνακ: σκληρό αυγό.
  • Δείπνο: ομελέτα + αγγούρια.

Τρίτη:

  • Πρωινό: ζαμπόν + σκληρό αυγό.
  • Σνακ: ομελέτα + ελιές.
  • Μεσημεριανό: αυγά οποιουδήποτε είδους.
  • Απογευματινό σνακ: τηγανητά αυγά.
  • Δείπνο: 3 βραστά αυγά + 2 ντομάτες.

Τετάρτη:

  • Πρωινό: ομελέτα και τυρί (χωρίς κρόκους).
  • Σνακ: Σκληρό αυγό.
  • Μεσημεριανό: αυγά οποιουδήποτε είδους.
  • Απογευματινό σνακ: ομελέτα με λαχανικά.
  • Δείπνο: τηγανητά αυγά + κοτόπουλο.

Τις επόμενες ημέρες της δίαιτας για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα κατά 7 κιλά, επαναλάβετε τα υποδείγματα μενού που υποδεικνύονται, δημιουργήστε παραλλαγές.

Διατροφή Kefir για μια εβδομάδα

Το Kefir δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να χάσετε 7 κιλά σε δύο εβδομάδες. Προσφέρει περισσότερα οφέλη. Όταν σχεδιάζετε μια υγιεινή διατροφή, συμπεριλάβετε την στην καθημερινή σας διατροφή.

Το Kefir μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα σνακ, που χρησιμοποιείται ως προσθήκη στο πρωινό. Αλλά για να διατηρήσετε περιορισμένη πρόσληψη ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να επιλέξετε μια τροφή με χαμηλά λιπαρά.

Η διατροφή Kefir είναι καλή για τις γυναίκες - θα βοηθήσει στην αποκατάσταση, τη βελτίωση όχι μόνο του πεπτικού συστήματος, αλλά και του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, αυτό το αυστηρό διατροφικό σχήμα βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθαρίζει το αίμα και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Είναι δύσκολο να το αντέξουμε, αλλά το αποτέλεσμα είναι καταπληκτικό! Πριν τη συμμόρφωση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την παρουσία αντενδείξεων.

Μενού διατροφής Kefir για 7 ημέρες

Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε έως και 1, 5 λίτρα κεφίρ, διανέμοντας αυτό το ποσό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπληρώνοντάς το με άλλα προϊόντα. Για παράδειγμα, 100 g κρέατος ή ψαριού, 1, 5 λίτρα νερού:

  • Δευτέρα: πατάτες (5 κομμάτια).
  • Τρίτη: κοτόπουλο.
  • Τετάρτη: βόειο κρέας.
  • Πέμπτη: ψάρι.
  • Παρασκευή: λαχανικά, φρούτα.
  • Σάββατο: kefir.
  • Κυριακή: μεταλλικό νερό (1, 5 λίτρο).

Αυτό το διατροφικό πρόγραμμα είναι επίσης γνωστό ως Peta Wilson Diet. Η ηθοποιός το παρατηρεί κάθε 2 μήνες, αφού είχε καθαρίσει τα έντερα.

Διατροφή σαλάτας

Η διατροφή σαλάτας, όπως υποδηλώνει το όνομα, βασίζεται σε σαλάτες. Η αρχή μιας δίαιτας με την οποία μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες είναι η παροχή σημαντικών συστατικών τροφίμων στο σώμα. Ορυκτά, βιταμίνες υποστηρίζουν ανοσία, κορεσμένες ίνες, αναβάλλουν την πείνα μετά το φαγητό.

Δείγμα μενού διατροφής

Δευτέρα:

  • Πρωινό: σαλάτα + αυγό + τσάι από βότανα.
  • Σνακ: ντομάτες με μοτσαρέλα.
  • Μεσημεριανό: ψητός μπακαλιάρος + σαλάτα ντομάτας και πιπεριού.
  • Απογευματινό σνακ: σαλάτα.
  • Δείπνο: βόειο κρέας + βραστή σαλάτα λαχανικών.

Τρίτη:

  • Πρωινό: σαλάτα κιχωρίου + τυρί γκούντα + ψωμί ολικής αλέσεως + μεταλλικό νερό.
  • Σνακ: πεπόνι + ζαμπόν.
  • Μεσημεριανό: σαλάτα πατάτας + γιαούρτι + τόνος.
  • Απογευματινό σνακ: αποξηραμένα φρούτα + φουντούκια.
  • Δείπνο: κοτόπουλο + μπρόκολο + σαλάτα κουνουπιδιού.
δίαιτα σαλάτας για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Τετάρτη:

  • Πρωινό: ανάμικτη σαλάτα + τυρί cottage.
  • Σνακ: σαλάτα ρόκα + καρύδια.
  • Μεσημεριανό: ριζότο (ρύζι + βραστά καρότα + μπιζέλια + καλαμπόκι).
  • Σνακ: γιαούρτι + σαλάτα ντομάτας.
  • Δείπνο: σαλάτα από βρασμένα παντζάρια, λάχανο, μήλα.

Πέμπτη:

  • Πρωινό: σαλάτα με ντομάτες, πιπεριές με σάλτσα γιαουρτιού + τσάι φρούτων.
  • Σνακ: γιαούρτι + φρούτα.
  • Μεσημεριανό: μπριζόλα γαλοπούλας + σαλάτα + ελιές + ντομάτες.
  • Απογευματινό σνακ: σαλάτα αγγουριού.
  • Δείπνο: κουνέλι + βρασμένος πουρέ λαχανικών ρίζας.

Παρασκευή:

  • Πρωινό: σαλάτα (μπανάνα + πορτοκάλι + μανταρίνι) + μεταλλικό νερό.
  • Σνακ: σαλάτα πιπεριού, ξηροί καρποί.
  • Μεσημεριανό: στιφάδο γαλοπούλας + φρουτοσαλάτα (μανταρίνι + πορτοκάλι + ακτινίδιο).
  • Σνακ: σπανάκι.
  • Δείπνο: σαλάτα ψαριών + γιαούρτι.

Για τις επόμενες 2 ημέρες, επιλέξτε οποιοδήποτε καθημερινό μενού από το παραπάνω παράδειγμα ή δημιουργήστε τη δική σας παραλλαγή.

Διατροφή εβδομάδας

Εδώ το σχήμα είναι απλό: το εβδομαδιαίο σιτηρέσιο υπολογίζεται ανά ημέρα, μοιάζει με αυτό:

  • Δευτέρα: υγρά.
  • Τρίτη: λαχανικά.
  • Μεσαίο: υγρά.
  • Πέμπτη: φρούτα.
  • Παρασκευή: πρωτεΐνη.
  • Σάββατο: υγρά.
  • Κυριακή: γεμάτο, αλλά περιορισμένο (σε όρους ποσότητας) φαγητό.

Χυμοί, smoothies, νερό, τσάι από βότανα καταναλώνονται ως υγρά. Τα ψάρια, το κρέας και τα αυγά επιτρέπονται σε μια ημέρα πρωτεΐνης.

Διατροφή πέταλου

Η διατροφή των Πέταλων βασίζεται σε μια παρόμοια αρχή. Αποτελείται από τα ακόλουθα 6 monodes:

  1. Ψυχρός.
  2. Λαχανικά.
  3. Κοτόπουλο.
  4. Δημητριακά.
  5. Στάρπη.
  6. Φρουτώδες.

Το μενού δεν περιέχει καφέ, επιτρέπονται μόνο νερό, τσάι από βότανα.

Διατροφή φρούτων

Αυτός ο τύπος διατροφής είναι δημοφιλής μεταξύ των διασημοτήτων, ένας σχετικά υγιής τρόπος για να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά την εβδομάδα. Η δίαιτα βασίζεται σε μια ειδική διατροφή που αποτελείται μόνο από φρούτα, η οποία εξασφαλίζει γρήγορη απώλεια βάρους.

Δείγμα μενού διατροφής φρούτων

Δευτέρα:

δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
  • Πρωινό: 3 ακτινίδια.
  • Σνακ: 150 γραμμάρια σταφυλιών.
  • Μεσημεριανό: 5 ακτινίδια.
  • Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια σταφυλιών.
  • Δείπνο: 3 ακτινίδια.

Τρίτη:

  • Πρωινό: 300 γραμμάρια φρέσκος ανανάς.
  • Σνακ: 250 γραμμάρια ανανά.
  • Μεσημεριανό: μπανάνα.
  • Σνακ: 250 γραμμάρια ανανά.
  • Δείπνο: μπανάνα.

Τετάρτη:

  • Πρωινό: 250 γραμμάρια σταφυλιών.
  • Σνακ: 200 γραμμάρια ανανά.
  • Μεσημεριανό: 5 ακτινίδια.
  • Σνακ: 150 γραμμάρια ανανά.
  • Δείπνο: 100 γραμμάρια σταφυλιών + 2 ακτινίδια.

Τις υπόλοιπες ημέρες, ακολουθήστε το παραπάνω παράδειγμα.

Πώς να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα σε ιαπωνική δίαιτα;

Αυτό το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής υπόσχεται να χάσει 2-3 κιλά υπερβολικού λίπους.

Η κύρια αρχή είναι η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το φαγητό, την ποσότητα του. Τα ψάρια και το κρέας μαγειρεύονται σε φυτικό λάδι.

Ένα πρωινό για όλες τις ημέρες - καφές χωρίς πρόσθετα.

Δευτέρα:

  • Μεσημεριανό: χυμός + 2 αυγά + λάχανο.
  • Δείπνο: ψάρι.

Τρίτη:

  • Μεσημεριανό: λάχανο + ψάρια.
  • Δείπνο: βόειο κρέας + γιαούρτι.

Τετάρτη:

  • Μεσημεριανό: κολοκυθάκια + μήλο.
  • Δείπνο: βόειο κρέας + 2 αυγά + λάχανο.

Πέμπτη:

  • Μεσημεριανό: τυρί + καρότα + αυγό.
  • Δείπνο: φρούτα.

Παρασκευή:

  • Μεσημεριανό: χυμός + ψάρι.
  • Δείπνο: φρούτα.

Σάββατο:

  • Μεσημεριανό: λάχανο + κοτόπουλο.
  • Δείπνο: 2 αυγά + σαλάτα.

Κυριακή:

  • Μεσημεριανό: φρούτα + βόειο κρέας.
  • Δείπνο: επιλογή οποιασδήποτε ημέρας (εκτός από την 3η ημέρα).

Πώς να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα σε εσθονική δίαιτα;

Αυτή η δίαιτα αποτρέπει τα πεπτικά προβλήματα και συνιστάται να επαναλαμβάνεται 2-3 φορές το χρόνο. Χωρίς εξωτικά συστατικά, σύνθετα πιάτα.

Το γεύμα 1 ημέρας χωρίζεται σε 5 μερίδες.

Μενού Εσθονικής Διατροφής 6 Ημερών (για αποτοξίνωση):

  1. Δευτέρα: πράσινο τσάι + 6 βραστά αυγά.
  2. Τρίτη: 0, 5 κιλά τυρί cottage.
  3. Τετάρτη: 0, 7 κιλά κοτόπουλο.
  4. Πέμπτη: 200 γραμμάρια καστανό ρύζι.
  5. Παρασκευή: 6 βραστές πατάτες.
  6. Σάββατο: πράσινα φρούτα (ιδανικά πράσινα μήλα).

Σουηδική διατροφή

Η σκανδιναβική (σουηδική) διατροφή εισήχθη στον κόσμο μόνο το 2004 στη Βόρεια Ευρώπη. Περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, ωμέγα-3 θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, λαχανικά, φρούτα. Από τα έλαια, προτιμάται το κραμβέλαιο, το οποίο έχει καλύτερη αναλογία θρεπτικών συστατικών από το ελαιόλαδο.

Δείγμα σουηδικού μενού διατροφής

Το πρωινό είναι το ίδιο για όλες τις ημέρες - καφές χωρίς πρόσθετα.

Δευτέρα:

  • Μεσημεριανό: 2 αυγά + ντομάτες + σπανάκι ή μπρόκολο.
  • Δείπνο: μοσχαρίσιο στιφάδο + σαλάτα με μια σταγόνα λάδι, λεμόνι.

Τρίτη:

  • Μεσημεριανό: βόειο κρέας + σαλάτα με βούτυρο, λεμόνι.
  • Δείπνο: ζαμπόν + γιαούρτι.
Σουηδική διατροφή για απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Τετάρτη:

  • Μεσημεριανό: σπανάκι ή μπρόκολο + ντομάτα + φρούτα.
  • Δείπνο: ζαμπόν + 2 αυγά + σαλάτα με βούτυρο, λεμόνι.

Πέμπτη:

  • Μεσημεριανό: καρότα + βούτυρο + αυγό + τυρί cottage.
  • Δείπνο: φρουτοσαλάτα + κεφίρ.

Παρασκευή:

  • Μεσημεριανό: βόειο κρέας + σαλάτα + μπρόκολο στον ατμό
  • Δείπνο: ψάρι.

Σάββατο:

  • Μεσημεριανό: σαλάτα κοτόπουλου με βούτυρο, λεμόνι.
  • Δείπνο: 2 αυγά + καρότα + βούτυρο.

Κυριακή:

  • Μεσημεριανό: κρέας.
  • Δείπνο: τίποτα.

Το σουηδικό πρόγραμμα διατροφής είναι επίσης γνωστό ως Victoria's Secret Angel Diet.

Δίαιτα χωρίς λιπαρά 7 ημερών

Το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται σε 5 ημέρες κανονικής διατροφής (χωρίς υπερκατανάλωση τροφής) ακολουθούμενη από 2 ημέρες νηστείας.

Κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας, η κατανάλωση ενέργειας δεν υπερβαίνει τα 2500 kJ.

Παράδειγμα μενού γρήγορης ημέρας:

  • Πρωινό: γιαούρτι.
  • Σνακ: ντομάτα.
  • Μεσημεριανό: κοτόπουλο + μικρό τριαντάφυλλο μπρόκολου.
  • Σνακ: Πιπέρι.
  • Δείπνο: ψάρι στον ατμό + λαχανικά ρίζας.

Διατροφή Ηρακλής

Ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος, να καθαρίσετε το σώμα είναι η Herculean δίαιτα. Το πλιγούρι βρώμης είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας και άλλων πολύτιμων ουσιών.

Δείγμα μενού Herculean Diet

Το πρωινό είναι το ίδιο για όλες τις ημέρες: πλιγούρι βρώμης + φρούτα + μέλι, ξηροί καρποί ή κακάο.

Δευτέρα:

  • Σνακ: φρούτα.
  • Μεσημεριανό: πατάτες.
  • Σνακ: γιαούρτι.
  • Δείπνο: Τηγανίτες βρώμης.

Τρίτη:

  • Σνακ: φρούτα.
  • Μεσημεριανό: ζυμαρικά με κοτόπουλο + λαχανικά + βρώμη.
  • Απογευματινό σνακ: kefir.
  • Δείπνο: χοιρινό + πλιγούρι βρώμης.

Τετάρτη:

  • Σνακ: φρούτα.
  • Μεσημεριανό: Τηγανίτες βρώμης.
  • Απογευματινό σνακ: kefir.
  • Δείπνο: ντομάτες + πιπεριές.

Τις επόμενες ημέρες, επαναλάβετε το μενού ή δημιουργήστε τις δικές σας παραλλαγές.

Σύνοψη

Οι παραπάνω συμβουλές ισχύουν μόνο για καταστάσεις όπου αποφασίζεται το ζήτημα της απώλειας 7 κιλών την εβδομάδα. Οι θεωρούμενες δίαιτες δεν προορίζονται για μακροχρόνια συμμόρφωση. Ο μέγιστος χρόνος για να ακολουθήσετε τις αρχές τους είναι 2 εβδομάδες.