ΥΔΡΟΤΗΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ - ΓΡΗΓΟΡΑ χάνοντας βάρος

Ένας άντρας είναι σχεδόν πάντα δυσαρεστημένος με τη φιγούρα του, ειδικά μια γυναίκα. Για να το διατηρήσετε κανονικό, πρέπει να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν τα επιπλέον κιλά υπερφορτώνουν όλο και περισσότερο, τότε πρέπει να εφαρμόζεται μια δίαιτα. Επιλέγουμε αυτό που έχει την καλύτερη γεύση - τη διατροφή του καρπουζιού. Λίγοι άνθρωποι δεν τους αρέσει αυτό το φρούτο.

Γιατί να επιλέξετε τη δίαιτα καρπουζιού

δίαιτα καρπουζιού για απώλεια βάρους

Από μόνη της, το καρπούζι είναι υγιές και περιέχει αρκετή ζάχαρη. Επομένως, με άλλες δίαιτες, απαγορεύεται. Αλλά αν χρησιμοποιείτε μόνο καρπούζι για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά.

Ο βασικός κανόνας είναι "μην βλάπτεις τον εαυτό σου". Εάν, μετά την πρώτη ημέρα του καθαρισμού του καρπουζιού, αισθάνεστε δυσφορία, τότε είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε αυτήν τη διατροφή και να βρείτε κάτι πιο κατάλληλο για το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να συνεχίσετε.

Κανόνες και τύποι δίαιτας καρπουζιού

Υπάρχουν διάφορες εκδόσεις και μέθοδοι της δίαιτας καρπουζιού. Το πιο δημοφιλές είναι η νηστεία, η οποία έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει το σώμα. Αυτό περιλαμβάνει ένα σύντομο αλλά αυστηρό γρήγορο και μετά μια επιστροφή στην παραδοσιακή διατροφή. Στο πρώτο στάδιο της νηστείας, δεν καταναλώνεται τροφή, εκτός από καρπούζι και νερό. Αυτό το στάδιο διαρκεί συνήθως 3 ημέρες. Μετά από αυτό το διάστημα, μπορείτε να επιστρέψετε στην παραδοσιακή διατροφή ή να προσθέσετε σταδιακά περισσότερα τρόφιμα στο καθημερινό σας μενού.

Εναλλακτικά, μια λιγότερο περιοριστική διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει άλλα εποχιακά φρούτα και μούρα εκτός από καρπούζι, όπως σμέουρα, ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση και, σε μικρές ποσότητες, ψωμί. Με τη σειρά τους, άλλες πηγές αναφέρουν ότι η δίαιτα καρπουζιού θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 5-7 ημέρες και πρέπει να πραγματοποιείται 1-3 φορές το χρόνο. Είναι μια από τις λιμοκτονούμενες δίαιτες.

Πόσο μπορείτε να χάσετε σε δίαιτα καρπουζιού

Οι υποστηρικτές αυτής της δίαιτας ισχυρίζονται ότι έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει το σώμα από τοξίνες, να αποτρέπει ή ακόμα και να μειώνει την κυτταρίτιδα, να μειώνει το πρήξιμο του σώματος και να απαλλάσσει την περίσσεια νερού και αλατιού από το σώμα. Ωστόσο, οι επιστημονικές μελέτες δεν επιβεβαιώνουν τέτοια δεδομένα. Επίσης αμφιλεγόμενη είναι η δήλωση ότι η δίαιτα καρπουζιού απολυμαίνει το σώμα. Αξίζει να θυμόμαστε ότι πολλές τοξίνες συσσωρεύονται στον λιπώδη ιστό και οποιαδήποτε περιοριστική διατροφή που οδηγεί σε ταχεία μείωση του αποθηκευμένου λίπους προκαλεί την απελευθέρωση αυτών των τοξινών στην κυκλοφορία του αίματος.

πώς να χάσετε βάρος σε δίαιτα καρπουζιού

Όπως και με οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η δίαιτα καρπουζιού θα έχει επίσης εντυπωσιακά αποτελέσματα. Μετά από περίπου 3 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 3-4 κιλά. Η διατροφή του καρπουζιού είναι πολύ δημοφιλής και χρησιμοποιείται συχνά για την απώλεια βάρους καθώς εγγυάται αποτελέσματα που απαιτούν μόνο περιστασιακή εμπλοκή.

Δυστυχώς, αυτός δεν είναι ένας ορθολογικός τρόπος φαγητού, δίνει βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και μετά την ολοκλήρωσή του, οι λίρες επιστρέφονται με ενδιαφέρον. Πολλά στοιχεία δείχνουν ότι τέτοιες παρεμβάσεις δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα, και μετά την ολοκλήρωσή τους και την επιστροφή στις παλιές διατροφικές συνήθειες, ακολουθεί το φαινόμενο yo-yo (επιστροφή βάρους).

Δυστυχώς, οι περίοδοι λεπτότητας και η επακόλουθη αύξηση βάρους είναι πολύ αρνητικές για την υγεία. Επιπλέον, μια τέτοια μακροχρόνια διατροφή ενός συστατικού συμβάλλει στη διατροφική ανεπάρκεια.

Προς το παρόν, οι επιστημονικοί οργανισμοί προτείνουν απώλεια βάρους 0, 5-1 kg την εβδομάδα και σταδιακή αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες για μακροχρόνια διατήρηση του αποτελέσματος.

Διατροφή καρπουζιού - μενού και συνταγές

Αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι λεμόνι και δυόσμο και στη συνέχεια:

  • Πρωινό: ένα κοκτέιλ καρπουζιού και σμέουρων με φυσικό γιαούρτι.
  • Δεύτερο πρωινό: καρπούζι;
  • Μεσημεριανό: τυρί cottage και καρπούζι, ψωμί
  • Δείπνο: καρπούζι.

Δείγμα Μενού Διατροφής Καρπουζιού:

  • Πρωινό: καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη, τρεις φέτες ανανά.
  • Δεύτερο πρωινό: φάτε όσο περισσότερο καρπούζι μπορούμε.
  • Μεσημεριανό: φιλέτο ψαριού στον ατμό, σαλάτα με ντομάτες, καρότα και κρεμμύδια, καρπούζι;
  • Απογευματινό σνακ: φάτε όσο περισσότερο καρπούζι μπορούμε.
  • Δείπνο: σούπα λαχανικών, μια φέτα στήθος κοτόπουλου χωρίς λιπαρά, καρπούζι.

Οι προαναφερθείσες διατροφικές συνήθειες που ταιριάζουν στη λιγότερο περιοριστική δίαιτα καρπουζιού, δυστυχώς δεν επαρκούν. Κατά συνέπεια, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται από έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Πρόκειται για δίαιτα χαμηλής πρωτεΐνης και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από παιδιά.

Ο διαβήτης και οι ασθένειες ανοσοανεπάρκειας είναι μια άλλη αντένδειξη στη χρήση του. Αυτή η διατροφή είναι φτωχή σε ψευδάργυρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και σίδηρο. Δεν υπάρχει επίσης ένδειξη ότι αυτή η δίαιτα επηρεάζει την αποτοξίνωση του σώματος. Ωστόσο, μια μονοήμερη δίαιτα καρπουζιού σε υγιείς ανθρώπους δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Το καρπούζι πρέπει να χρησιμοποιείται σε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι ένα πολύ δροσιστικό φρούτο, οπότε είναι ιδανικό για πολλά κοκτέιλ, ειδικά το καλοκαίρι. Συνδυάζεται επίσης με γλυκόπικρους συνδυασμούς, όπως φέτα. Για το δεύτερο πρωινό, μπορείτε να προετοιμάσετε μια σαλάτα από καρπούζι, ρόκα, κρεμμύδια, σπόρους κολοκύθας, ελιές και φέτα με μέλι και σάλτσα λεμονιού. Το καρπούζι χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα των smoothies - απλώς ανακατέψτε το με μπανάνα, φράουλα και φυσικό γιαούρτι ή γάλα. Ένα κρύο ποτό καρπούζι με την προσθήκη τζίντζερ είναι επίσης πολύ δημοφιλές.

Γιατί είναι χρήσιμος ο χυμός καρπουζιού και γιατί πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή

Ο χυμός καρπουζιού αναφέρεται συχνά ως το δεύτερο νερό καρύδας. Αυτό συμβαίνει επειδή δρα ως ένα φυσικό ισοτονικό, δηλαδή ένα ποτό που αναπληρώνει τις ελλείψεις ηλεκτρολυτών. Αυτό είναι ένα τέτοιο ποτό οργανικής ενέργειας που προσθέτει ενέργεια, αλλά όχι εις βάρος των θερμίδων, επειδή έχει λίγες από αυτές. Σε 100 γραμμάρια καρπουζιού, θα βρείτε μόνο 30 kcal, 8 g υδατανθράκων και 1 g πρωτεΐνης. Επομένως, αυτά τα φρούτα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για όσους δεν τους αρέσει η γεύση της καρύδας.

Ωστόσο, πολύ πιο εκπληκτικό είναι ότι αυτό το φρούτο περιέχει διπλάσιο κάλιο από τις μπανάνες. Περιέχει επίσης 60% βιταμίνη C και περιέχει κιτρουλίνη, η οποία μειώνει τη φλεγμονή. Αυτές είναι ιδιαίτερα σημαντικές πληροφορίες για όσους ασκούνται. Αυτό το ποτό θα καταπραΰνει τους κουρασμένους μύες μετά την άσκηση. Αλλά μην ξεχνάμε ότι το καρπούζι αφορά επίσης το ασβέστιο και το μαγνήσιο.

Αλλά αντί να αγοράζετε έτοιμο χυμό καρπουζιού, σας προτείνουμε να το φτιάξετε μόνοι σας. Αυτό το ποτό μπορεί να παρασκευαστεί πολύ απλά. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ένα ποτήρι φέτες καρπουζιού, μια χούφτα σμέουρα / φράουλες / κεράσια και περίπου δύο κουταλιές της σούπας χυμό ασβέστη ή λεμόνιΤο μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναμίξετε τα πάντα μαζί και να ρίξετε σε ένα ψηλό ποτήρι ή ένα μπουκάλι αθλητικό νερό.

Γιατί τρώτε καρπούζι και τους σπόρους του

Το καρπούζι πρέπει να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής. Ταυτόχρονα, λόγω της μικρής ποσότητας θερμίδων και της υψηλής περιεκτικότητας σε νερό, συνιστάται σε άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Το καρπούζι είναι μια εξαιρετική πηγή λυκοπενίου, μια κόκκινη βαφή (καροτενοειδές) που έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας τον κίνδυνο βλάβης των κυττάρων και επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης. Είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά και έχει επίσης αντικαρκινικά αποτελέσματα.

Το καρπούζι περιέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνη C, φολικό οξύ. Βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος μέσω διουρητικού αποτελέσματος. 100 γραμμάρια καρπουζιού περιέχουν μόνο περίπου 30 θερμίδες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (75), πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει αύξηση του σακχάρου στο αίμα μετά την κατανάλωση. Επομένως, αυτό το φρούτο, αν και γεμάτο νερό, δεν συνιστάται για διαβητικούς. Ένα πολύτιμο συστατικό του καρπουζιού είναι επίσης η κιτρουλίνη - ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε L-αργινίνη στο σώμα

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι σπόροι καρπουζιού είναι επίσης πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά. Είναι ενδιαφέρον ότι μπορούν να ψηθούν στο φούρνο (προσθέστε λίγο ελαιόλαδο, τα αγαπημένα σας μπαχαρικά). Αποτελούν ιδανικά υποκατάστατα αλατισμένων φυστικιών, τσιπς και κράκερ.

Συνοψίζοντας

Η δίαιτα καρπουζιού είναι καλή όταν:

  • Θέλουμε να καθαρίσουμε το σώμα από τοξίνες (για παράδειγμα, μετά από μια εορταστική γιορτή)
  • Θέλουμε να χάσουμε βάρος σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Δεν συνιστάται η δίαιτα καρπουζιού:

  • Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες;
  • Παιδιά και έφηβοι;
  • Διαβητικοί (λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη);
  • Άτομα που αναζητούν ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα αδυνατίσματος.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Οφέλη:

  • Περιεχόμενο χαμηλών θερμίδων - σας επιτρέπει να χάσετε πολύ γρήγορα επιπλέον κιλά (έως 1, 5 κιλά σε μία ημέρα).
  • Καθαρίζει, αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα.
  • Καθαρίζει τα νεφρά.
  • Αυτό είναι υπέροχο.

Μειονεκτήματα:

  • Κατά τη διάρκεια της δίαιτας καρπουζιού, χάνουμε ως επί το πλείστον νερό, έτσι τα χαμένα κιλά είναι πιθανό να επιστρέψουν γρήγορα.
  • Αδυναμία του σώματος;
  • Το καρπούζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι μετά την κατανάλωση καρπουζιού, αισθανόμαστε γρήγορα γεμάτοι, αλλά μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα πεινάμε ξανά.