Ιαπωνική διατροφή - οι πιο δημοφιλείς επιλογές

Ιαπωνικοί κανόνες διατροφής

Το γεγονός ότι οι άνθρωποι στην Ιαπωνία δεν είναι παχύσαρκοι οφείλονται στον ειδικό τρόπο φαγητού, βάσει του οποίου οι διατροφολόγοι έχουν καταρτίσει ένα μενού που ονομάζεται "Ιαπωνική διατροφή".

Βασίζεται στην κατανάλωση τροφών χαμηλών θερμίδων - λιπών και υδατανθράκων. Η δίαιτα σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές, η αποτελεσματικότητά της είναι απώλεια έως και 8 κιλών σε μόλις δύο εβδομάδες.

Η πιο αποτελεσματική ιαπωνική δίαιτα απώλειας βάρους

Μια αποτελεσματική δίαιτα αναπτύχθηκε από διαιτολόγους από την κλινική Jaex στην Ιαπωνία. Με αυστηρή τήρηση αυτού, μέσα σε δύο εβδομάδες, ο μεταβολισμός στο σώμα αναδιαρθρώνεται πλήρως, ο οποίος παραμένει για τουλάχιστον δύο ακόμη χρόνια.

Η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους δεν έχει καμία σχέση με την παραδοσιακή ιαπωνική κουζίνα, περιλαμβάνει τρόφιμα όπως:

  • ψάρι;
  • κρέας;
  • λαχανικά;
  • αυγά;
  • φρούτα;
  • κρουτόν.

Ιαπωνική δίαιτα Yaelo

Αυτή η ιαπωνική διατροφή αναπτύχθηκε από διατροφολόγους στην κλινική Yaelo στην Ιαπωνία, γι 'αυτό πήρε το όνομά της. Για όσους ασκούν τέτοια τρόφιμα, ζάχαρη, αρτοποιείο και οποιαδήποτε προϊόντα αλευριού και αλκοόλ απαγορεύονται αυστηρά. Είναι απαραίτητο να πίνετε πολύ καθαρό νερό, απλό ή μεταλλικό στο μεταξύ των γευμάτων, το αλάτι είναι επίσης ανεπιθύμητο, επειδή διατηρεί νερό στο σώμα.

1 ημέρα

  • το πρωί επιτρέπεται ένα ποτήρι καφέ χωρίς ζάχαρη.
  • το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει βραστό λάχανο σαλάτα με λάδι, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και δύο βραστά αυγά χωρίς αλάτι.
  • το δείπνο αποτελείται από τηγανητά ψάρια όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια.

2 ημέρες

  • το πρωί ένας παραδοσιακός καφές με ένα μικρό κρουτόν.
  • το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει επιλογές ψαριών και φρέσκια σαλάτα με λάχανο.
  • για δείπνο - 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και ένα ποτήρι κεφίρ.
Ιαπωνικές επιλογές διατροφής για απώλεια βάρους

3 ημέρες

  • ήδη γνωστός καφές με κρουτόν.
  • το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από βρασμένα λαχανικά - 1 κολοκυθάκια ή μελιτζάνα σε λάδι.
  • Για δείπνο, μπορείτε να απολαύσετε 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας, δύο αυγά βραστά και μια σαλάτα λάχανο.

Ημέρα 4

  • το πρωινό αποτελείται από ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ.
  • το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει 3 μεγάλα βραστά καρότα, ένα ωμό αυγό (απλώς το πλένετε πολύ προσεκτικά) και 15 γραμμάρια τυρί cottage ή άλατα
  • επιτρέπεται ένα μικρό φρούτο για δείπνο το πολύ 240 γραμμάρια.

Ημέρα 5

  • για πρωινό το κάνουμε χωρίς καφέ, αντικαθιστώντας το με μια σαλάτα από ωμά καρότα πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού.
  • για μεσημεριανό γεύμα σας επιτρέπει να απολαύσετε κάθε είδους μεγάλο ψάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
  • λίγο γλυκό φρούτο για δείπνο, όχι περισσότερο από 240 γραμμάρια.

6 ημέρες

  • το πρωινό αποτελείται από καφέ.
  • για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε 500 γραμμάρια βραστό κοτόπουλο και λάχανο και σαλάτα καρότου, ψιλοκομμένο με βούτυρο.
  • Το δείπνο αποτελείται από 2 βραστά αυγά και σαλάτα με βούτυρο καρότο.

7 ημέρες

  • μπορείτε να απολαύσετε τσάι χωρίς ζάχαρη για πρωινό.
  • το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 200 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας.
  • το δείπνο μπορεί να είναι οποιοδήποτε από αυτά που προτάθηκαν νωρίτερα, εκτός από το δείπνο την τρίτη ημέρα.
  • την ημέρα 8-14 πρέπει να επαναληφθεί από την έκτη ημέρα στην πρώτη.

Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι

Αυτή η ιαπωνική δίαιτα 7 ημερών επαναλαμβάνει ολόκληρη την εβδομάδα της παραπάνω δίαιτας, το χαρακτηριστικό της είναι η πλήρης απουσία αλατιού. Η δίαιτα σε μια εβδομάδα ομαλοποιεί το μεταβολισμό και σας επιτρέπει να αναπτύξετε τις σωστές διατροφικές συνήθειες.

Η έλλειψη αλατιού στη διατροφή για μια εβδομάδα φέρνει πολλά οφέλη στον οργανισμό:

  1. Βοηθά στην απώλεια βάρους.
  2. Αναζωογονεί το σώμα.
  3. Αποτοξινώνει.
  4. Ανακουφίζει το εσωτερικό οίδημα.

Ωστόσο, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η τροφή χωρίς αλάτι αντενδείκνυται κατηγορηματικά:

  • έγκυος και γαλουχία;
  • για όσους έχουν σκληρή σωματική εργασία.
  • για άτομα με ηπατικά, νεφρικά και καρδιακά προβλήματα.

Ιαπωνική δίαιτα πρωτεϊνών

πρωτεΐνη ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους

Για όσους αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος για πολλά χρόνια, μια τέτοια διατροφή χωρίς πρωτεΐνες και αλάτι μπορεί να είναι μια πραγματική σωτηρία.

Σε αντίθεση με τα ανάλογα, μια τέτοια δίαιτα ανά ημέρα είναι τουλάχιστον 200 g λαχανικών και 250-450 g πρωτεϊνών σε πλήρη απουσία ζάχαρης και άλλων υδατανθράκων. Επομένως, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, η ιαπωνική διατροφή μπορεί να βοηθήσει πολύ.

Ιαπωνική δίαιτα νερού

Σχεδόν όλοι οι Ιάπωνες γνωρίζουν αυτήν τη θαυματουργή διατροφή:

  1. Κάθε μέρα με άδειο στομάχι, πριν βουρτσίζετε τα δόντια σας, πρέπει να πίνετε 3 ποτήρια ζεστό νερό (πάντα ζεστό - αυτό είναι πολύ σημαντικό).
  2. Μην τρώτε ή πίνετε τίποτα για 45 λεπτά.
  3. Πάρτε πρωινό ως συνήθως.
  4. Επόμενο γεύμα το αργότερο 2 ώρες αργότερα.

Η ιαπωνική δίαιτα νερού είναι μια θεραπεία για αυτές τις σοβαρές ασθένειες:

  • δυσκοιλιότητα - 10 ημέρες;
  • γαστρίτιδα - 10 ημέρες;
  • υπέρταση - 1 μήνα;
  • έλκος στομάχου - 1 μήνα;
  • διαβήτης - 1 μήνας
  • φυματίωση - 3 μήνες;
  • ψωρίαση - 6 μήνες;
  • καρκίνος - 6 μήνες.

Αλλά για να είναι υγιείς όλη την ώρα, πολλοί Ιάπωνες έχουν ξεκινήσει τη μέρα τους με ζεστό νερό για χρόνια. Δεν απαγορεύεται η προσθήκη λίγο κιτρικού οξέος στο νερό για γεύση. Για πολλούς ανθρώπους, η λήψη τριών ποτηριών ταυτόχρονα μπορεί να είναι δύσκολη, επομένως οι γιατροί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα νερού που πίνουν.

Ιαπωνική δίαιτα μπανάνας

Αυτός είναι ίσως ο ευκολότερος και πιο νόστιμος τρόπος για να χάσετε βάρος. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αντικαταστήσετε το παραδοσιακό πρωινό με μερικές μπανάνες. Η αυστηρή ιαπωνική διατροφή προβλέπει τον αποκλεισμό γαλακτοκομικών, ζαχαρούχων και λιπαρών τροφών από τη διατροφή. Ο καφές και το τσάι δεν είναι ευπρόσδεκτα, το μόνο ποτό που επιτρέπεται είναι το νερόΠώς λειτουργεί αυτή η δίαιτα; Οι μπανάνες αυξάνουν το μεταβολισμό, το άμυλο μπανάνας κορεσμό του σώματος και δεν αισθάνεται σαν να τρώει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ιαπωνική διατροφή με ρύζι

ιαπωνική διατροφή ρυζιού για απώλεια βάρους

Αυτή η δίαιτα είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Το βασικό σημείο της διατροφής είναι ότι το πρωί ξεκινά με τη λήψη μισού ψημένου ρυζιού εμποτισμένου για τουλάχιστον 5 ημέρες. Μετά από αυτό το "πρωινό" απαγορεύεται να τρώτε για τουλάχιστον 3 ώρες. Αυτή η αυθεντική ιαπωνική διατροφή σας βοηθά να χάσετε τουλάχιστον 5 κιλά σε δύο εβδομάδες.

Τι πρέπει να κάνετε:

  1. Πάρτε 5 ποτήρια νερό, βάλτε εκεί 2 κουταλιές της σούπας ρύζι (όσοι ζυγίζουν πάνω από 65 κιλά χρειάζονται 3 κουτάλια).
  2. Αλλάζετε το νερό στα ποτήρια κάθε μέρα.
  3. Μόλις περάσουν 5 ημέρες, πάρτε το ρύζι από το πρώτο ποτήρι και φάτε το αντί για πρωινό.
  4. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας ρύζι στο άδειο ποτήρι και αφήστε το τελευταίο.
  5. Έτσι, λαμβάνετε 5 ποτήρια ρύζι που βρέχονται σε νερό για 5 ημέρες. Το ρύζι εμποτισμένο με νερό είναι μια «βούρτσα» που συλλέγει και αφαιρεί όλες τις τοξίνες από το σώμα. Το εσωτερικό πρήξιμο και το υπερβολικό αλάτι θα αφήσουν το σώμα σας για πάντα.

Ιαπωνική δίαιτα τσαγιού

Αυτή η νέα ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες ιαπωνικού πράσινου τσαγιού και:

  • 200 g κρέας ή ψαριού την ημέρα.
  • βρασμένα ή φρέσκα λαχανικά.
  • μικρές ποσότητες δημητριακών μαγειρεμένα σε τσάι.
  • όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια τυρί cottage ανά ημέρα.
  • όχι περισσότερο από 2 αυγά για δείπνο.
  • Δείπνο που αποτελείται από 250 g φρούτων.

Η ιδέα μιας τέτοιας δίαιτας είναι ότι τουλάχιστον 1, 5 λίτρα πράσινου τσαγιού διεγείρει την πέψη, αφαιρεί τις τοξίνες και την περίσσεια υγρών από το σώμα. Κατά τη διάρκεια του καθαρισμού απαγορεύεται να πίνετε οτιδήποτε άλλο εκτός από τσάι και καθαρό νερό. Ο περιορισμός επιβάλλεται επίσης στα γλυκά, τα προϊόντα αλευριού, τα ψημένα προϊόντα, το αλάτι. Για όσους μπορούν να αντέξουν τουλάχιστον δύο εβδομάδες από μια τέτοια δίαιτα, οι διατροφολόγοι υπόσχονται απώλεια τουλάχιστον 3 κιλών την εβδομάδα.

Πώς να βγείτε από την ιαπωνική διατροφή;

Δεν έχει σημασία πόσες ημέρες ακολουθείτε την ιαπωνική διατροφή - μία ή δύο εβδομάδες, το κύριο πράγμα είναι να βγείτε από αυτήν σωστά. Η έξοδος από την ιαπωνική διατροφή προβλέπει τον περαιτέρω αποκλεισμό γλυκών και αμυλούχων τροφών από τη διατροφή. Είναι εξίσου σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ πριν από το κρεβάτι. Αυτό το καθεστώς θα σας επιτρέψει να ενοποιήσετε τα εξαιρετικά αποτελέσματα της διατροφής για πολλά χρόνια.

Εάν πάσχετε από επιπλέον κιλά, τότε μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να μειώσετε την απώλεια βάρους. Πώς λειτουργεί η ιαπωνική διατροφή; Δεδομένου ότι η διατροφή της αποτελείται από πρωτεΐνες, η επεξεργασία των οποίων απαιτεί περισσότερη ενέργεια από ό, τι εισέρχεται στο σώμα, αρχίζουμε να ξοδεύουμε περισσότερες θερμίδες από ό, τι λαμβάνουμε. Η απουσία αλατιού εμποδίζει τη συσσώρευση νερού στους ιστούς και αφαιρεί το κρυφό οίδημα. Λόγω όλων αυτών, απαλλαγείτε από τα επιπλέον 5-8 κιλά.