Πρωτεϊνική διατροφή για μενού απώλειας βάρους για μια εβδομάδα και τα χαρακτηριστικά της

Πρωτεΐνη (πρωτεΐνη) - μαζί με τα λίπη και τους υδατάνθρακες, το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για το ανθρώπινο σώμα. Μια δίαιτα βασισμένη σε πρωτεϊνικά τρόφιμα μειώνει την όρεξη, προκαλεί καύση λίπους και βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους.

Γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για το σώμα

η ουσία μιας πρωτεΐνης δίαιτας για απώλεια βάρους

Προέρχεται από πρωτεΐνες:

  • σχηματίζονται ανθρώπινα οστά, μύες, δέρμα, μαλλιά. Ανανεώνονται συνεχώς, χρειάζονται μια νέα προμήθεια πρωτεϊνών.
  • Συντίθενται ορμόνες "χημικοί αγγελιοφόροι", οι οποίες βοηθούν διάφορα συστήματα του σώματος να λειτουργούν αρμονικά.
  • Οι πρωτεΐνες
  • χρησιμοποιούνται επίσης για τη σύνθεση ενζύμων που εμπλέκονται σε αμέτρητες μεταβολικές διεργασίες.

Οι πρωτεΐνες βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Χρησιμεύουν επίσης ως ένα είδος οχήματος στο σώμα. Για παράδειγμα, η αιμοσφαιρίνη μεταφέρει οξυγόνο μέσω του αίματος στα κύτταρα.

9 αμινοξέα ονομάζονται απαραίτητα, επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν τα δημιουργεί από μόνο του. Έρχονται με τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής.

Οι ζωικές τροφές (συμπεριλαμβανομένων των αυγών, του γάλακτος) είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης. Περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα σε βέλτιστες αναλογίες. Επιπλέον, η ζωική τροφή απορροφάται καλά (90-95%). Στα φυτικά τρόφιμα, όλα είναι λιγότερο ισορροπημένα.

Εάν περιορίσετε τη διατροφή σας μόνο σε καρότα, δημητριακά, πατάτες και λάχανο, το σώμα θα αρχίσει να εμφανίζει έλλειψη πρωτεϊνών. Για να αποφευχθεί αυτό, οι δίαιτες για χορτοφάγους πρέπει να τρώνε πολλά φυτικά τρόφιμα σε τακτική βάση, συμπεριλαμβανομένης μιας ποικιλίας οσπρίων, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών και δημητριακών.

Διατροφή πρωτεΐνης και απώλεια βάρους

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, η πρωτεΐνη είναι ένας εξαιρετικός βοηθός. Με μια δίαιτα βασισμένη σε αυτήν, η γρήγορη απώλεια βάρους γίνεται πραγματικότητα. Για περίπου μισό μήνα, μια πρωτεΐνη δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε 7-8 κιλά.

Αυτό είναι δυνατό λόγω του γεγονότος ότι η πρωτεΐνη, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες που καίγονται γρήγορα, είναι καλή στην καταστολή της όρεξης, διεγείροντας την παραγωγή ορμονών κορεσμού. Αντίθετα, παράγονται λιγότερες ορμόνες που προκαλούν πείνα.

κανόνες για μια πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη όχι μόνο σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο, αλλά καίτε περισσότερες θερμίδες.

Πρόσφατα έγινε μια ενδιαφέρουσα έρευνα. Οι γυναίκες ηλικίας 50-60 ετών με υπέρβαρο έγιναν οι συμμετέχοντες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι γυναίκες με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπόρεσαν να χάσουν 50% περισσότερο βάρος σε σύγκριση με τις γυναίκες με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Η διατροφή με πρωτεΐνες για την απώλεια βάρους είναι πιο αποτελεσματική από άλλα είδη τροφίμων.

Απώλεια βάρους πρωτεΐνης και σταθερή μυϊκή μάζα

Εάν τρώτε κυρίως υδατάνθρακες, η μυϊκή μάζα αρχίζει αναπόφευκτα να μειώνεται. Η πρωτεΐνη δεν προκαλεί αυτό το αποτέλεσμα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, των οποίων η μυϊκή μάζα τείνει να μειώνεται.

Θυμηθείτε!Εάν, μαζί με μια πρωτεΐνη δίαιτα, ασχολείστε επίσης με σωματικές ασκήσεις δύναμης, τότε οι μύες γενικά θα αρχίσουν να αυξάνονται.

Τιμές πρωτεϊνών

Ένα άτομο χρειάζεται περίπου 0, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα. Ωστόσο, πολλοί διάσημοι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτή η ποσότητα δεν είναι αρκετή για το σώμα. Ειδικά για τους ηλικιωμένους, για τους οποίους είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τα άτομα ηλικίας πριν από τη συνταξιοδότηση και συνταξιοδότησης να καταναλώνουν τουλάχιστον 1, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο βάρους.

Για έναν υγιή νεαρό άνδρα, οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε περίπου 1, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο την ημέρα. Έτσι, ένα άτομο βάρους 70 κιλών πρέπει να τρώει περίπου 90-120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Είναι σημαντικό να εξετάσετε εάν ένα άτομο ασχολείται με τον αθλητισμό, εάν έχει πολλή σωματική δραστηριότητα. Εάν είναι λίγο, τότε η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 g ανά κιλό βάρους.

Θυμηθείτε!Ολόκληρη η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι 25-30% τροφή σε πρωτεΐνες. Είναι πολύ σημαντικό να μην τρώτε αυτήν την τιμή ταυτόχρονα, να την κατανείμετε ομοιόμορφα.

Τι είναι σημαντικό να λαμβάνετε με πρωτεΐνη

Όποιος θέλει μια πρωτεΐνη δίαιτα να είναι αποτελεσματική και υγιής πρέπει:

  • τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες με πρωτεϊνικά προϊόντα, τα οποία διεγείρουν τα έντερα. Σε αυτήν την περίπτωση, η δυσκοιλιότητα δεν θα απειλήσει.
  • Πίνετε άφθονο νερό (2-2, 5 λίτρα την ημέρα). Τότε θα είναι ευκολότερο για τα νεφρά να αντιμετωπίσουν το άζωτο και άλλες ουσίες στις οποίες μετατρέπεται η πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού.

Ωστόσο, η κατανάλωση χυμών φρούτων και κομπόστες πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο.

Ποια τρόφιμα είναι καλύτερα να μην τρώτε

Θα πρέπει να αφαιρεθεί από τη διατροφή:

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας πρωτεΐνης διατροφής για απώλεια βάρους
  • τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και διαγονιδιακά λίπη. Οι πρώτοι είναι ιδιαίτερα άφθονοι στα κόκκινα κρέατα (χοιρινό, αρνί), οι δεύτεροι είναι άφθονοι στη μαργαρίνη.
  • κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα κρέατα με περίσσεια αλατιού (όπως καπνιστά λουκάνικα και λουκάνικα).
  • Είναι επίσης απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση απλών υδατανθράκων (λευκό ψωμί premium, ζάχαρη, γλυκά, αρτοσκευάσματα, σοκολάτα). «Εξαντλούνται» πολύ γρήγορα, προκαλώντας το αίσθημα της πείνας.
  • θα πρέπει να αποφεύγετε τα τρόφιμα που τηγανίζονται σε λάδι. Έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
  • μην χρησιμοποιείτε μαγιονέζα. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού, βαλσάμικο ξύδι και ακόμη και το πιο κοινό κεφίρ.
  • θα πρέπει να εγκαταλείψει τις ποικιλίες γάλακτος, βουτύρου, τυριού με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Είναι επίσης σημαντικό να μην περιορίζεστε σε μεμονωμένα προϊόντα. Όσο πιο διαφορετικά τρόφιμα, τόσο το καλύτερο. Λόγω της ποικιλίας, η διατροφή γίνεται πιο ισορροπημένη, περιλαμβάνει όλα τα μακρο- και μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό.

Ποια φυτικά τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν σε μια πρωτεΐνη διατροφή

Οι ακόλουθες φυτικές τροφές πρέπει να κυριαρχούν σε μια δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες:

  1. Λαχανικά (χαμηλά σε άμυλο). Το μπρόκολο είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες. Σε 100 γραμμάρια του προϊόντος, υπάρχουν μόνο 30 θερμίδες και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Θα πρέπει επίσης να τρώτε λαχανάκια Βρυξελλών, βότανα, μελιτζάνες, πιπεριές, ντομάτες και κολοκυθάκια. Αλλά οι πατάτες και το καλαμπόκι, που περιέχουν πολύ άμυλο, καταναλώνονται καλύτερα στο ελάχιστο.
  2. Αποξηραμένα φρούτα και φρούτα (ειδικά γλυκαντικά ή γλυκόξινα, στα οποία δεν υπάρχει μεγάλη σακχαρόζη)
  3. Σόγια (συμπεριλαμβανομένου του tofu) και άλλα όσπρια. Οι φακές είναι ιδιαίτερα ευεργετικές. Υπάρχουν μόνο 200 θερμίδες σε 200 γραμμάρια φακών και συνολικά 20 γραμμάρια πρωτεΐνης.
  4. Ελαιόλαδο (αλλά όχι περισσότερο από 4 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα). Είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε καθόλου ηλιέλαιο.
  5. Ψωμί ολικής αλέσεως.
  6. Δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι). Το πλιγούρι βρώμης είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε πρωτεΐνες. Μια τυπική μερίδα περιέχει 10-15 γραμμάρια. Υπάρχουν όμως λίγες θερμίδες - μόνο 300.
  7. Ξηροί καρποί. 30 γραμμάρια κανονικών φυστικιών περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 150 θερμίδες.

Η πρωτεϊνική διατροφή για την απώλεια βάρους για γυναίκες και άνδρες δεν είναι μία από αυτές που συνοδεύονται από συνεχή αίσθηση πείνας.

Ποια ζωικά προϊόντα περιλαμβάνει η πρωτεΐνη διατροφή;

Μια δίαιτα με βάση τις πρωτεΐνες πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα ζωικά προϊόντα:

ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν σε δίαιτα με πρωτεΐνες
  1. Άπαχο λευκό κρέας (στήθος κοτόπουλου, κρέας γαλοπούλας, άπαχα μέρη άλλων ποικιλιών κρέατος). Το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται χωρίς το δέρμα. Το στήθος κοτόπουλου είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Υπάρχουν μόνο 300 θερμίδες σε μία μερίδα 200 γραμμαρίων και 50 γραμμάρια πρωτεΐνης.
  2. Θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων ποικιλιών ψαριών, πλούσια σε απαραίτητα ωμέγα οξέα (τόνος, σολομός). 150 γραμμάρια τόνου έχουν 200 θερμίδες και 40 γραμμάρια πρωτεΐνης.
  3. Γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστο λίπος (κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage). 200 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά περιέχει 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και 200 ​​θερμίδες.
  4. Λευκό αυγού. Αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνες. Επιπλέον, το ασπράδι περιέχει σημαντικά αντιοξειδωτικά για το σώμα, τα οποία προστατεύουν το ανθρώπινο σώμα από τη γήρανση.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: μενού για την εβδομάδα

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά μενού διατροφής πρωτεΐνης για την εβδομάδα. Το παρακάτω είναι μια δίαιτα που πιστεύουν πολλοί γνωστοί διατροφολόγοι είναι βέλτιστες.

Δευτέρα

  • Πρωινό. 2 ασπράδια αυγού, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
  • Σνακ. Ένα αχλάδι.
  • Μεσημεριανό. Τυρί με κόκκους χαμηλών θερμίδων, 150 γρ. Στήθος κοτόπουλου και σαλάτα λαχανικών.
  • Απογευματινό σνακ. Πορτοκάλι.
  • Δείπνο. Τόνος (150 g) με κολοκυθάκια.

Τρίτη

  • Πρωινό. Φράουλες, 200 g κεφίρ;
  • Σνακ. Ένα αχλάδι.
  • Μεσημεριανό. Σολομός 120 g, πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο και ξύδι.
  • Απογευματινό σνακ. Ενα μήλο.
  • Δείπνο. 120 γραμμάρια βραστό κρέας γαλοπούλας, μπρόκολο.

Τετάρτη

  • Πρωινό. Πλιγούρι βρώμης, 150 g γιαούρτι (κατά προτίμηση ελληνικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), 50 g ξηροί καρποί (καρύδια ή φιστίκια).
  • Σνακ. Ένα πορτοκάλι.
  • Μεσημεριανό. 120 γραμμάρια βοδινού με γλυκό πιπέρι.
  • Απογευματινό σνακ. Ένα δαμάσκηνο.
  • Δείπνο. Σαλάτα με καστανό ρύζι και 100 γρ. Στήθος κοτόπουλου.

Πέμπτη

  • Πρωινό. Ομελέτα 2 λευκών αυγών με μαύρες ελιές, μερικά μπισκότα βρώμης.
  • Σνακ. Ένα πορτοκάλι.
  • Μεσημεριανό. Πράσινη σαλάτα και 150 g κοτόπουλου.
  • Απογευματινό σνακ. 150 γραμμάρια γιαούρτι.
  • Δείπνο. 120 γραμμάρια ιππόγλωσσας. Σαλάτα με λαχανάκια Βρυξελλών.

Παρασκευή

  • Πρωινό. 100 g τυρί cottage, 50 g καρύδια.
  • Σνακ. Ενα μήλο.
  • Μεσημεριανό. 120 γραμμάρια σολομού. Σαλάτα καρότου.
  • Απογευματινό σνακ. 150 g κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
  • Δείπνο. Κεφτεδάκια κοτόπουλου. Κουάκερ κολοκύθας.

Σάββατο

  • Πρωινό. Ομελέτα με 2 πρωτεΐνες, γιαούρτι και 150 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά.
  • Σνακ. Πορτοκάλι.
  • Μεσημεριανό. Κεφτεδάκια κοτόπουλου και 150 γραμμάρια βρασμένα φασόλια.
  • Απογευματινό σνακ. Ενα μήλο.
  • Δείπνο. 100 γραμμάρια γαρίδες. Βρασμένο κρεμμύδι και σαλάτα με πιπεριά.

Κυριακή

  • Πρωινό. Κουάκερ κολοκύθας, τυρί cottage.
  • Σνακ. Ένα δαμάσκηνο.
  • Μεσημεριανό. 100 γραμμάρια βοείου κρέατος, 150 γραμμάρια ελληνικού γιαουρτιού αναμεμιγμένα με ξηρούς καρπούς.
  • Απογευματινό σνακ. Ένα πορτοκάλι.
  • Δείπνο. 150 γραμμάρια βρασμένου σολομού και πράσινη σαλάτα.

Το ψωμί ολικής αλέσεως μπορεί επίσης να καταναλωθεί πολλές φορές την ημέρα.

Διατροφή πρωτεΐνης για το δίκαιο σεξ

Η παραπάνω δίαιτα απώλειας βάρους πρωτεΐνης για τους άνδρες είναι ιδανική. Ωστόσο, και για τις γυναίκες. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ιδιαιτερότητες εδώ.

Ο μεταβολισμός στις γυναίκες είναι μερικές φορές λίγο πιο αργός από αυτόν του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Ως εκ τούτου, η πρωτεΐνη διατροφή πρέπει να διαφοροποιηθεί με ειδικά πιάτα που διεγείρουν το μεταβολισμό. Ακολουθούν μερικές νόστιμες και θρεπτικές συνταγές που επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και επομένως είναι εξαιρετικές για τις γυναίκες.

Ψαρόσουπα

πώς να χάσετε βάρος σε μια πρωτεΐνη δίαιτα

Για να προετοιμάσετε αυτό το πιάτο χρειάζεστε:

  • φιλέτο λευκών ψαριών (300 g);
  • κουνουπίδι (το ίδιο ποσό);
  • γιαούρτι;
  • κρεμμύδι;
  • λίγο αλάτι και πιπέρι.

Προετοιμάστε ψαρόσουπα όπως αυτό:

  • ξεφλουδίστε και κόψτε το κουνουπίδι σε μικρά κομμάτια.
  • κόψτε το λευκό ψάρι σε μεγάλους κύβους και το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους.
  • στέλνουμε όλα τα υλικά στο τηγάνι και μαγειρεύουμε.
  • προσθέστε γιαούρτι και χυμό λεμονιού κατά το μαγείρεμα.

Σαλάτα πρωτεΐνης

Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε:

  • 3 ασπράδια αυγών;
  • ένα αγγούρι;
  • 100 g κοτόπουλο (στήθος);
  • Κινέζικο λάχανο (300 g);
  • χυμός λεμονιού;
  • γιαούρτι;
  • μουστάρδα;
  • αλάτι.

Προετοιμάστε σαλάτα πρωτεΐνης ως εξής:

  • μαγειρέψτε το στήθος κοτόπουλου. Κάνουμε το ίδιο με τα αυγά.
  • ψιλοκόψτε το λάχανο, κόψτε το ασπράδι σε κύβους. Το ίδιο κάνουμε με το αγγούρι.
  • φτιάξτε μια σάλτσα σαλάτας. Ανακατέψτε καλά το γιαούρτι, το αλάτι και τη μουστάρδα.
  • στη συνέχεια ανακατέψτε τα πάντα και προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού.

Ομελέτα τυριού cottage ψημένο

Παρασκευάζεται από:

  • κοκκώδες στάρπη (150 g);
  • 3 ασπράδια αυγών;
  • άνηθος;
  • πράσινα κρεμμύδια;
  • άλατα.

Κάντε την ομελέτα ως εξής:

  • Χτυπάτε τα ασπράδια των αυγών;
  • σε ένα μπλέντερ, ανακατέψτε τον άνηθο με τυρί cottage.
  • αναμίξτε τις δύο μάζες που προκύπτουν (από πρωτεΐνη και τυρί cottage).
  • κόψτε το κρεμμύδι. Πασπαλίστε τα στη μελλοντική ομελέτα.
  • βάζουμε στο φούρνο και ψήνουμε.

Πουτίγκα με στάρπη

Για να το προετοιμάσετε, χρειάζεστε:

  • 250 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά
  • δύο κρόκους αυγών;
  • 3 πρωτεΐνες;
  • δύο κουταλιές της σούπας άμυλο (καλαμπόκι)
  • 2 μήλα.

Θα χρειαστείτε επίσης 50g χυμό λεμονιού.

Δημιουργήστε μια πουτίγκα όπως αυτή:

  • αφαιρέστε τους σπόρους από τα μήλα, συνθλίψτε τους σε ένα μπλέντερ.
  • προσθέστε κρόκους αυγού, άμυλο αραβοσίτου, τυρί cottage και χυμό λεμονιού στο προκύπτον μείγμα.
  • Χτυπήστε ελαφρά όλα αυτά τα συστατικά έως ότου μετατραπούν σε κάτι που μοιάζει με κρέμα.
  • χτυπήστε ελαφρά τα λευκά, ανακατέψτε με οτιδήποτε άλλο.

Ψήνουμε στο φούρνο για περίπου μισή ώρα.

Πιθανά προβλήματα με τη δίαιτα πρωτεϊνών. Αντενδείξεις

Υπάρχουν λίγες αντενδείξεις για μια δίαιτα πρωτεΐνης. Εάν ένα άτομο είναι υγιές, τότε μπορεί να τηρήσει με ασφάλεια.

Πιστεύεται ότι μια πρωτεΐνη δίαιτα μπορεί να βλάψει τα νεφρά. Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Μπορεί να βλάψει μόνο άτομα που ήδη υποφέρουν από σοβαρά προβλήματα με αυτά τα όργανα (κυρίως νεφρική ανεπάρκεια). Μια τέτοια διατροφή είναι συντριπτική για τους ανθυγιεινούς νεφρούς, καθώς είναι δύσκολο για αυτούς να φιλτράρουν μεγάλες ποσότητες αζώτου, το οποίο περιέχεται στα αμινοξέα.

Σε άλλες περιπτώσεις, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στη διατροφή έχει ελάχιστη επίδραση στη λειτουργία αυτού του ζωτικού οργάνου. Ωστόσο, πολλοί διατροφολόγοι και γιατροί δεν προτείνουν δίαιτα πρωτεΐνης για άτομα:

  • που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη.
  • υπέρταση.

Άτομα με σοβαρές χρόνιες παθήσεις του ήπατος (ηπατίτιδα) και των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα (παγκρεατίτιδα, νόσος του Crohn) πρέπει να κάθονται με προσοχή. Αυτές οι παθολογίες μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών εάν εισέλθουν στο σώμα σε αυξημένους όγκους.

Μερικές φορές μια δίαιτα με πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση. Όλα αυτά οφείλονται στο ίδιο άζωτο, για να απαλλαγούμε από το οποίο το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερο υγρό. Γι 'αυτό είναι σημαντικό για όποιον τρώει πολλή πρωτεΐνη να την αναπληρώνει εγκαίρως.

Πόσο καιρό είναι καλύτερο να βρίσκεστε σε πρωτεϊνικό γεύμα

πόσο καιρό μπορείτε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με πρωτεΐνες

Δεν είναι επιθυμητό να παραμείνετε σε δίαιτα πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η καλύτερη επιλογή είναι να το καθίσετε για 2-3 εβδομάδες και στη συνέχεια να κάνετε ένα διάλειμμα για αρκετούς μήνες. Διαφορετικά, είναι πιθανά προβλήματα στα νεφρά (ειδικά εάν υπάρχει προδιάθεση για αυτό). Σε ορισμένες περιπτώσεις, πέτρες εμφανίζονται ακόμη και σε αυτές. Ωστόσο, αυτό είναι σπάνιο.

Διατροφή πρωτεΐνης για απώλεια βάρους: σχόλια

Με τη βοήθεια μιας δίαιτας με πρωτεΐνες σε 2-3 εβδομάδες, μπορείτε πραγματικά να χάσετε έως και 8 κιλά. Αυτό αποδεικνύεται από πολλές κριτικές σε διάφορα δημοφιλή φόρουμ Διαδικτύου αφιερωμένα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι κριτικές θετικές. Ωστόσο, υπάρχει λίγο περίεργο σε αυτό, επειδή οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές συνθήκες υγείας, βιώνουν διάφορες σωματικές δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, μια πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους δεν είναι καλά ανεκτή από όλους. Οι κριτικές λένε ακριβώς αυτό.

Συγκεκριμένα, πολλοί παραπονιούνται ότι κατάφεραν να χάσουν βάρος, αλλά το βάρος επέστρεψε σε λίγες εβδομάδες. Για να το αποφύγετε αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να βγείτε από τη διατροφή σταδιακά, μην τρώτε υπερβολικά.

Είναι καλύτερο να συνεχίζετε να καταναλώνετε απλούς υδατάνθρακες (σάκχαρα, γλυκά) στο ελάχιστο, καθώς και κορεσμένα και διαγονιδιακά λίπη, τα οποία είναι άφθονα σε επεξεργασμένα κρέατα, όπως καπνιστά λουκάνικα, ακόμα και μετά τη λήξη τους.

Εάν τα επιπλέον κιλά επιστραφούν ούτως ή άλλως, δεν είναι κακό να ελέγξετε την υγεία σας. Συχνά ένα άτομο κερδίζει βάρος λόγω του γεγονότος ότι έχει έναν «αργό» θυρεοειδή αδένα που δεν λειτουργεί με πλήρη χωρητικότητα.

Οι άνθρωποι στα φόρουμ παραπονούνται επίσης ότι είναι δύσκολο να ανεχτείτε μια δίαιτα - είναι ζάλη, δεν έχουν δύναμη. Ο λόγος εδώ, προφανώς, δεν είναι η ίδια η διατροφή, αλλά και πάλι, σε προβλήματα υγείας.

Άτομα με έλλειψη σιδήρου, καλίου ή βιταμίνης D συχνά αντιμετωπίζουν παρόμοια συμπτώματα.

Μια πρωτεΐνη διατροφή είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε αυτά τα επιπλέον κιλά, αλλά δεν σας κάνει να πεινάτε ή να χάσετε μυϊκή μάζα.